问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记
首页 > 减肥 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > Q > 正文

瑜伽钳式 散发魅力的妙方

2009-09-09 03:06:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:“钳式”练习可以消除紧张,增添新能量,加强自信心,身子将变得更灵活,动作更优雅,风度更高雅,全身散发摄人的魅力!<br>

  “钳式”练习可以消除紧张,增添新能量,加强自信心,身子将变得更灵活,动作更优雅,风度更高雅,全身散发摄人的魅力!

  作用:

  ·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”,提高生活勇气和树立事业心·减轻下身和背部负担·促进肾脏功能平衡·曼特拉“哈默”(Mantra Ham)消除内部紧张动作要领:

  坐姿,双腿伸直,脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方,先用右手将左臂拉长,然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下,用双手抓大脚趾,用力按紧,深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉(Mantra): 呼气时口念 “Ham”(词意:我们),如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气,重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势,背部慢慢地直起,伸展四肢。

  注意事项:“钳式”练习是以散发内在美为主旨,每次练习之前和练习结束之后采取盘腿端坐姿势1分钟,安然地进行吸气和呼气,使自己松弛下来。

  特别提示:

  ·向前弯下上身时,微低头。

  ·注意将膝盖挺直。

  ·背部在任何情况下都保持挺直状态。

  ·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病,可用双手抓拱脚铰或胫骨。

  ·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。

(实习编辑:吴瑾瑜)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: