1、俯卧，双腿并拢伸直，脚掌心向上，头部额头贴地。
2、屈双肘，将两手放到两肋处，平稳呼吸。
3、弯曲双膝，呼气，两手用力，慢慢提升头部和胸部。
4、头部向后仰，尽量靠近脚尖，两臂伸直，垂直于地面。
5、保持此姿势30秒钟，自然呼吸。
6、慢慢还原到起始姿势，重复1次。
体验分享：做这个动作的时候要注意自觉地保护腰椎，不可在身体僵硬时练习。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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