瑜伽桥式 排毒治便秘

　　桥式 排出毒素，缓解浮肿

　　练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

　　动作：

　　（1）仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。

　　（2）双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。

　　（3）双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

　　要点：如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位，使排便通畅。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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