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前屈背部伸展式瑜伽 瘦腿又美背(图)

2014-12-23 01:45:5439健康网
核心提示:前屈背部伸展式瑜伽能拉伸双腿的肌肉,同时运动到背部,既能瘦腿又能美背。

  坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。

1

  吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。

2

  呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。

3

  吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。

4

  呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上。

6

  吸气,回复到第1步,可反复做6次。

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