生活中有很多动作可以帮助减肥,帮助减肥的简单瑜伽动作较多,如束角式、开腿前倾式、开腿前屈式、平板支撑等。如果想要达到减肥的目的,不仅要通过运动达到减肥的目的,也要配合合理的饮食。此外,临床上有一些比较简单的瑜伽动作可以帮助减肥,但需要长时间坚持才能有效果。
1、束角式:双脚并拢,把腰腹都压在脚踝上,呼气,收缩腹部核心,然后向下拉,直到大腿有酸痛感。每天可以做3组,以每组20次左右为宜;
2、开腿前倾式:坐在地上,把手放在耳朵上,吸气时伸展大腿,呼气时收缩腹部,然后再放松双腿,每组15次左右;
3、开腿前屈式:坐在地上,把手放在膝盖上,呼气时伸展双腿,同时收缩腹部,然后再放松双腿,每组15次左右;
4、平板支撑:俯卧在地上,手肘支撑上半身,双脚并拢,身体微微向前,每天可以做3组,每组15次;
5、其他:也可以选择进行一些比较简单的瑜伽动作,如站立前屈、坐立前屈、俯卧撑等。
此外,有一些瑜伽动作需要长时间坚持才能有效果,如腹部吸脂手术等,建议在专业的健身教练指导下进行。减肥是一个循序渐进的过程,不可以急于求成。建议根据自身情况调整瑜伽锻炼的强度,以免损伤肌肉等组织。
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