桥式(Bridge Pose)瑜伽

　　梵文名：Setu Bandha Sarvangasana

　　英文名：Bridge Pose

　　中文名：桥式

　　（SET-too BAHN-dah）

　　setu = 桥

　　bandha = 锁

　　禁忌症候/警告

　　颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）

　　缓解月经不调

　　减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

　　对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用

　　功法

　　仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

　　1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

　　2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

　　3、 尽可能将胸骨推近下颌。

　　4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。

（实习编辑：张星）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。