增强自信的犬式瑜伽练习

　　对于任何人来说，自信心是作好每一件事情的基础，有了对自己正确的认识和充分的自信才能你积极发挥自己的全部能力，犬式动作通过舒展脊背，可以调节神经，从而达到增强自信效果。另外，通过改善全身的血液循环，此动作还可以预防动脉硬化，缓解便秘，对大脑活动也有很大的益处。

　　练习 犬式

　　1、俯身撑地，两腿大幅度打开，手臂支撑在胸部两侧，吸气。

　　2、两臂撑起上身，呼气，下巴抬高，突出喉部，上身略向后仰。

　　3、做金字塔式的姿势，呼气臀部高高抬起，使身体呈金字塔形，两臂压向地面，后背略凹。

　　体验分享：在练习动作2时需要注意的关键一点是，耻骨一定要贴住地面。如果做不到的话，可以将手的位置前移，尽量保持耻骨贴住地面。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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