卧姿炮弹式具有改善胃肠失调；消除便秘，美化肌肤；收缩腹部等诸多效果。它是产后女性恢复身段线条的练习姿式。

卧十字具有刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪等诸多效果。

蛙式具有灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎等诸多功效。

调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。

促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉。

这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。

练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

深呼吸三次，举起你的右脚，用右手大拇指和食指等抓住右脚大种趾。

如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。