加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。

灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。

有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心，有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。

右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。

强化平衡能力和协调能力的乌鸦式

臀部在女性的身材中占有着至关重要的作用，如何才能让您的臀部高提，形成完美的曲线呢？

动作 取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。 吸气

卧手抱腿式瑜伽的功效：伸展臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿肚 ，强健膝盖 ，提高消化能力 ，缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调，对高血压、平足和脱发有辅助治疗作用。

卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。

舞王式瑜伽的功效： -伸展肩膀和胸部 -伸展大腿、腹股沟和腹部 -强健腿和脚踝 -提高平衡感

卧蝴蝶式瑜伽的功效：刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏) ，刺激心脏瑜伽提高整体循环 ，伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖 ，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏，帮助调理身体机能，远离抑郁情绪、减少疲劳。

在锡吕·玛塔吉女士相片前放一支点燃的蜡烛，然后为自己提升灵量和作班丹，接下来用右手朝向水面顺时针方向绕7个圈（注意：不要将手伸入水中，要距离水面5－10公分），最后，把双脚浸入水盆中静坐。

卧蝶式能加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，也可以温暖和滋养卵巢。