强化平衡协调能力的乌鸦式

　　对于许多女孩子来说，身体的平衡性和协调性是天生的弱项，这于天生的身体构造和素质有关，但这也并不是不能改变的，练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力。

　　练习 乌鸦式瑜伽：

　　1、两腿稍微打开，两脚尖和膝盖着地跪下，臀部落在脚跟上，上身挺直，双手放在大腿上；

　　2、抬起双膝，身体前倾，伸出双手平放于地上，两肘弯曲，双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧，尽量的靠近你的腋窝处；

　　3、吸气，向前弯曲神，重心落在两手上，让两脚离开地面，双膝内侧紧紧贴住上臂，用双手保持平衡；

　　4、屏住呼吸，两眼凝视前方，保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置；

　　5、重复此项动作3-6次。

　　在进行此项练习的时候需要注意的是，在练习的初始的时候，练习者也许只能用手保持平衡很短的时间，当你保持不了平衡的时候，两脚碰到了地面的时候，不要结束，马上用双手再一次的把身体托起来，这个长此以往慢慢的练习，你就能保持更长的平衡时间。

　　TIPS:

　　特别注意的是，这项练习的强度很大，不适于高血压患者和血栓患者练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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