俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。
尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。
呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。
功效：
灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。
有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。
提示：
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。
（实习编辑：吴瑾瑜）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。
尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。
呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。
功效：
灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。
有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。
提示：
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。
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