避开7大瘦身误区轻松享瘦

　　3、没有得到足够的睡眠

　　缺乏睡眠将会使脂肪消耗减少或者燃脂速度减慢。研究人员发现，一个健康的男性每天只睡4-7个小时，连续6晚后，在他的血液中的血糖和胰岛素有所升高。这是一个正在尝试减肥的男性的代谢状态，而过剩的胰岛素会使身体的脂肪存储。

　　解决方法：保证每晚有8小时的睡眠，并尝试在相同的时间入眠和起床。即建立定期的睡觉和醒来的时间。选择你要起床的时间，并保证在此之前有8小时，定时睡觉。

　　4、纤维摄入过少

　　大多数加工过的面包和谷类食品中含有的纤维较少，这些低热量的植物性食物，可以填补你的饮食，燃烧脂肪。此外，富含纤维的食物有助于控制血糖和胰岛素的水平。

　　解决方案：专家说，土豆会迅速提高血糖浓度，因此可以做成零食薯片，白面包，或低纤维的早餐谷类食品。全谷类，坚果和豆类都可以增加摄入。

　　5、摄入水分不足

　　摄入足量的水。当你想减肥，水是你良好的锻炼伙伴。你需要用它来冲洗掉燃烧脂肪和处理蛋白质后所剩的废物残渣。你也需要它输送营养到你的肌肉。你需要它来帮助消化食物，并维持你的新陈代谢。水能够在你激烈的运动过后降低你的体温。

　　解决方案：每天保证补充一个半加仑的水，相当于64盎司。你的目标是补充一天大量的水份流失。透明或浅黄色的小便就是健康或充足的水摄入的标志。