下蹲

老年人的养生之道有很多，尤其是在腿方面的呵护，专家说，老年人细心呵护腿，到八十都不会老的，那么保腿秘诀有哪些呢，来听听看吧。(#画中画广告#) 扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。甩腿手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩8...

想要保持苗条身材，运动是不二法宝，明星也不例外。很多明星也会像我们这样，不爱运动，但事实上，减肥是自己的事，没有人能帮助自己。所以今天就让来自国内外专门为明星制订运动计划的私人教练们告诉了我们9个如何让你自愿运动起来的小秘诀。想瘦就要动起来哦!(#画中画广告#) 1。做个早起的人对现代年轻人来说，每天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人训练师valerie waters说...

处女膜修复术是一种依靠手术的方法来恢复已经受损的处女膜，使其性交出血，从而达到解除患者的心理负担、增强自信心、提高生活质量的社会目的。你了解处女膜修复手术的禁忌症吗?(#画中画广告#) 整形专家提醒：以下情况不适合做处女膜修复手术：1、患有重性疾病、已怀孕女性是不能做处女膜修复手术。2、有性病或者阴道炎的女性，应该先治疗好疾病，然后再安排处女膜修复手术。3、严重宫颈炎患者，不适合做阴道紧缩手术;4...

大腿粗，小腿壮，膝盖肥，让你穿什么都不好看。怎么办?赶快加入营救大小腿的战役中来吧!小编介绍一套有效的瘦腿操给你，针对不同部位，成功瘦大小腿，赶快来试试吧!(#画中画广告#) 营救部位：小腿1、勾伸脚尖练习端坐于椅子上，两手扶椅，上体保持正直。左腿平举后勾起左脚尖，停两秒，再绷直左脚尖停两秒，重复30次，换脚做。2、双脚起踵练习前脚掌站在台阶边沿，两手叉腰，双脚同时提起脚跟。抬头，上体正直，挺胸收...

肉肉腿、大象腿困扰你好久了吧?一起看看以下有效瘦腿的十个方法吧，让你摆脱萝卜腿的称号。(#画中画广告#) 一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦!二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿三、时间：一个月 (临睡前)地点：床上方法：双腿空中(斜45度)腿踏蹬200下...

二月里接踵而至的节日自然少不了聚会和应酬，让你不知不觉吸收了比平时更多的热量，腰间的救生圈、麒麟臂、拜拜肉都迫不急待地跑出来向你打招呼!不想以大码身材示人的你，赶紧开始你的瘦身计划!(#画中画广告#)改变食谱不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”，因此，通过饮食调整身形关键在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。如果你是个贪嘴之人，那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你摆脱食物的诱惑!●柠檬水：被称为“家庭主妇”...

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 动作一　马步样式向下蹲起。

气温越来越高，衣服越来越薄，小肚子是否让你觉得大煞风景?别担心，跟着健身教练继续我们的10分钟瘦身运动吧! 运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。 动作要领：1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行;双手抱头，右腿伸直;头转向左侧，使右肘靠向左膝;尽量使用腹部力量;换另一侧。左右交替，完成12组。 2.仰卧卷曲...

生活中，很多人找借口不运动，老说没时间运动，没有空间运动，其实，只要把握生活中的小细节，就可以将运动融入生活。(#画中画广告#)如果我告诉你，刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥，你会不会很惊讶呢?资深体重管理咨询师金山说。没错，一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都是额外的运动。比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一...

腰痛多因一次过度的损伤或长期的同一个姿势劳损引起，以慢性腰肌劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出、椎管狭窄最为多见。据统计，90%的人都曾有过腰痛的经历，而老年人腰痛是非常常见的，占骨科门诊的六七成。(#画中画广告#) 中医认为，腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站时最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度...