下蹲

一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。

凉爽的夏季早晨，很多老年人都选择去户外锻炼，爬山、打太极拳等运动颇受欢迎。然而，随着人年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做三项运动。

５５岁的李女士平时酷爱体育锻炼，但有一天她下楼时突然感觉膝关节疼痛，不能伸屈，不能下蹲，持续不能缓解。武汉市中医院骨伤科专家诊断后告诉她，由于过度锻炼她患了骨关节病，需住院治疗。

“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果。

下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致的骨折的重要因素，建议老年人在运动中可以多打太极拳，这种慢蹲状态的运动对于预防骨质疏松减少骨折跌倒都很有帮助

很多老人坐车颠簸、下蹲、用力过猛、轻微磕碰等，都会造成这种骨折。老人通常会觉得腰背疼，但过一段时间就好了，也就不再拿它当回事。正是这种一次次的“不当回事”，让脊椎的微小骨折不断发生，驼背才越来越严重，及至老态龙钟。

据不完全统计，全球约有两亿女性患有骨质疏松症，约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折。

周六晚上乐妈结束流放的生活，终于可以呆在家和小乐抱抱亲亲了，晚上给小乐洗澡，（可怜的小乐因为这一周的晚上乐妈不在家，都没人给小乐洗澡了，只是每晚洗洗屁屁和脚脚，因为乐外公和外婆的腿脚没那么灵活的下蹲了）乐妈觉的小乐的头有些脏，就用了强生的洗发沐浴露，以前只是用清水洗洗，没想到第二天看到小乐的头上起了好多个大包，红红的，小乐还痒的不时的去抓，以前是在电视上看到过这种过敏的报导消息，没想到小乐也会有反...

造成膝关节损伤的原因，是突发暴力造成的损伤还是持续性劳损如不适当的体育运动或长期的重体力劳动所造成。如果是突发暴力所导致，首先应考虑骨折，由于关节面骨折造成关节面的不平整或是下肢骨折负重导致受力线改变，可能会出现创伤性关节炎。

除了运动，基础性的营养补钙也是预防骨质疏松的一个重要方面，徐苓说，从年轻时期就开始注意预防骨质疏松，使自己在20岁至30岁之间达到良好的骨密度高峰对于预防老年时期患骨质疏松也非常有好处。