摆动

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。

对于可以锻炼的患者来讲，哪些运动项目较适宜他们呢？一般来讲，步行、广播操、太极拳、骑车、游泳和慢跑都可以。步行有利于氧气的吸人和二氧化碳呼出，有利于新陈代谢、吐故纳新。步行时，昂首挺胸，双手摆动，身体各部分都得到舒展。

日常生活中，经常见到一些老年人手、头或下肢不由自主地颤抖或来回摆动，或快或慢程度各异，对老年人的日常生活产生了一定影响

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。(#画中画广告#) 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩; 以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。第二节 大腿后部和臀部运动第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面;第二步：收腹，腰部打直;第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度;...

动作一(#画中画广告#) 私教提示：1.每次运动前做5-10分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。2.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。3.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。动作二健身球正蹲：很有效的小动作，坚持三周就能够看到效果，为了自己...

1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

生命的价值在于运动，身体的各个部位的运动都可以缓解各种疾病，延长寿命。(#画中画广告#)“舌头操”有助于缓解高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。操练方法如下：一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌...

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

据英国《泰晤士报》12月2日报道：科学家们相信，他们已经找到了解决悠悠球减肥问题的办法。所谓悠悠球减肥，指的是节食者中有85％的人都会碰到的问题，他们减掉的体重会不断恢复，就像线绳牵动的悠悠球一样上下摆动。