(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。

疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。

“飘满落叶的河”是减肥沙龙最HAPPY的MM之一了，因为她用自编的哑铃操成功地减掉了手臂的赘肉，成为了纤臂美女。到底她的哑铃操是怎样的呢?

蛋糕裙和好友逛开足了冷气的商场--等等!镜子里的手臂怎么会那么多小肉肉?细肩带的小可爱，还有所有无袖的衣服都要忍痛收起来，当然不，从今天开始，学会跟胖胖手臂过招，不出半个月，让所有的恼人问题立即从手臂撤退!

计算机已成为现代工作必不可少的设备，无论上课学习、上网吧打游戏机，还是在办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。然而，越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征，或俗谓“鼠标手”最为常见。

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级简单，效果显著哦!

朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。

中)站姿拉力器颈后臂屈伸。

对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!

手臂内侧是整个手部最少利用的部位了，所以很容易因为缺乏运动，而累积过多的脂肪，有些人手臂内侧有肥肉，甚至多到连挥动手臂，白嫩嫩的肥肉就跟着振动，整个上半身的曲线都被破坏光了，别说是穿无袖上衣了，你可能连举个手都不好意思呢!

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

肚皮舞，顾名思义，就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动，比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等.

粗臂是否很烦恼呢，MM们要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，快点试试吧，会有出乎意料的效果哦。

歌坛皇后麦当娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人，具有超强杀伤力。这位已过不惑之年的巨星从不隐瞒她自己在练习，而且她每天都练习瑜珈。

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。