2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！

臀部减肥的最佳方法就是日常生活中不断收紧臀部的肌肉，坚持一段时间后放松，然后继续坚持，这样锻炼臀部肌肉才能达到臀部减肥的效果。

臀部下垂因背部肌肉差；头向前倾说明颈部肌肉紧张；大腿后侧肌薄弱容易养成坐姿懒散的习惯……这些情况怎么改善？

紧致、上翘、圆润的“水蜜桃”是全世界公认的美臀标准，下面五位“电臀女王”就有着这样羡煞旁人的美臀。她们的电臀怎么练成的？

臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题，特别是对于办公室MM而言，更是有“办公臀”问题。办公臀怎么办？

怎么才能翘臀？健身教练建议，想要提臀翘臀，最有效的方法是做悬空蹲坐动作，每周做三次，效果非常完美。

郑多燕瘦腿瘦臀操属于郑多燕减肥操的部分动作，因为其主要锻炼到了腿臀部的肌肉，所以瘦腿瘦臀效果特别明显。赶紧学习下面的郑多燕瘦腿瘦臀操把，每天坚持10分钟，让你变性感。

臀部肥大或下垂，实在不好看。怎样翘臀？赶紧看看编辑推荐的打造性感翘臀的有效方法吧。

臀部的肉一旦不注意是很容易下垂的，而臀部下垂问题可不是那么容易解决。那当臀部严重下垂怎么办呢？最为理想的提臀办法就是深蹲运动，学习经过改良升级的“相扑深蹲”运动，不仅可以提臀，还能锻炼到臀部的肌肉，让你的臀部线条流畅完美。

什么叫蜜桃臀呢？顾名思义，就是指人的臀部的形状就像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。那如何打造性感“蜜桃臀”呢？四大美臀修炼术让你PP翘起来。

如何打造翘臀？臀部线条不够完美主要有三大问题：下垂、扁平、肥大，要想打造翘臀，就要做有针对性的提臀动作。编辑教你根据不同的臀型练习提臀运动，效果非常不错。

一个性感美臀，相信能为你的身材加上几分，但是因为长期整天坐着臀部的肌肉越来越松弛，怎么办呢？不用担心，可以通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部，从而塑造塑造丰满的臀部。

现代人将翘、圆、紧评为美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。那么，有没有一种方法是能让我们在不影响工作的前提下的办公室提臀运动呢？一起来看看吧！

现代人将翘、圆、紧评为美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。那么，有没有一种方法是能让我们在不影响工作的前提下的办公室提臀运动呢？一起来看看吧！

徒手深蹲，是很常见的减肥运动项目之一，著名影片《被人嫌弃的松子的一生》中的主人翁松子也进行此项运动的长期锻炼。所以大家可以在晚上边看电视边做徒手深蹲，在享受娱乐的同时还能塑造你想要的身材，只要每天坚持5分钟，就能轻松拥有性感小翘臀！