第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次
动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG！注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8次
动作：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ～ 3。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
格尔木市人民医院三级 综合医院 公立
鸡西市煤机厂职工医院二级甲等 综合医院 公立临洮县人民医院二级甲等 综合医院 公立中国石油冀东油田职工医院二级甲等 综合医院 公立四川必有医院二级 综合医院 民营
武汉玛丽亚妇产医院三级 专科医院 特色医院
简单的上班族提臀运动 想要翘臀不是难事
提臀运动有用吗 多久见效
简单的上班族提臀运动 想要翘臀不是难事
2分钟激烈版提臀运动，练出紧致翘屁屁
2分钟激烈版提臀运动练出紧致翘屁屁
办公室提臀小运动 告别大肥臀
2分钟激烈版提臀运动练出紧致翘屁屁
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
肩手综合征的症状有哪些
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了