从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4：3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

　　夏天正是减肥进行时，“坐班族”应如何选择合适的瘦身运动?

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

　　上班方式：公交车/地铁

　　都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

　　伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。

　　最适合成熟Lady的方法，可以从下面这些小窍门做起。

　　一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。也试过在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。

　　作为一名天天在商务楼里繁忙工作的职业女性来说，每天坐在办公桌前忙着赶不完的工作，晚上回到家还要照管儿女的学习以及家务活，所以可想而知我们真的十分缺少运动锻炼的机会!

　　不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

　　长期不运动的确会有长胖的危险，朝九晚五的工作方式让所有的女孩都会担心到身材的问题，下面就为解答怎样避免发胖的危险。

　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就利用你上下班途中、等车，以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!

对于OL们，办公室是我们最熟悉的地方了，但是就在你最了解的地方你想到过瘦身吗？也许忙于工作，也许周围条件不允许，一念而过的瘦身计划就这么无情的流产了。

气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？