香蕉型基础代谢高，蛋白质很难转化为血液和肌肉，爱吃蔬菜、鱼、豆腐等清淡食物 。
　　香蕉型的饮食策略
　　为了实现增肌不增肥，要多吃各种富含蛋白质的食物，例如牛肉等，为了帮助蛋白质消化，必须确保每餐都吃进一些蔬菜。蛋白质是增大肌肉块的基础，蔬菜则是其最重要的搭配。
　　 OK　食物
　　牛肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜
　 　 NG　食物
　　高糖食物 【详细】

　　香蕉型缺少肌肉块，运动要避开消耗能量的有氧运动。
　　香蕉型的运动策略
　　每星期做3到5次的负重训练，能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。肌肉比更健康。
　　 OK　运动
　　仰卧起坐、哑铃、俯卧撑、杠铃
　 　 NG　运动
　　各种消耗能量的有氧运动。【详细】