跑步减肥得要领,去脂不长肌肉 跑步减肥得要领,去脂不长肌肉
冬季跑步减肥的有氧燃脂秘诀

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跑步能减肥吗之跑步减肥六大注意事项

跑步减肥前要注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分并拉伸到位的情况下,小腿才以最佳状态投入减肥大作战。

跑步减肥要注意脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

跑步减肥注意有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好。

跑步减肥注意拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸。

跑步减肥过后注意热水泡腿

做完小腿拉伸运动还没完结,美腿计划还差一步,跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

跑步减肥要注意时间的控制

跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果。时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。

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