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跑步减肥5个要点 拒绝小腿变粗壮

2011-07-07新浪
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核心提示:有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是,有很多mm们担心跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢!今天小编现在就来带大家走出传统跑步误区。

  真相1:热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  真相2:落地技巧

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  真相3:有运动

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  真相4:小腿拉伸

  运动完之拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  真相5:热水

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步坚持用热水浸你的小腿。可以买一个木桶,腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。好之要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

(责任编辑:邓琦)

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