• 早餐：牛奶、鸡蛋、豆浆为主，最好是自己做无糖豆浆。
• 午餐：海带丝、萝卜丝、黄瓜、豆芽、木耳等换着花样做成少盐的凉拌菜。
• 晚餐：酸奶、水果块、紫菜汤。
• 其他：减肥期间饮食要细嚼慢咽，可以自制饮料来喝，如柠檬水、胡萝卜汁。

　　开始减肥的第1个月是每天原地跑步约1小时；1个月后，增加了垫脚运动，每天3组，每组约15分钟；2个月后增加爬楼梯运动，每天30分，爬楼梯和原地跑步是交错着进行。【查看详情】

红袖甜香：细嚼慢咽是最自然和健康的减肥方法，它的好处有： 1、经过细嚼的食物不但好消化，而且在细嚼时口腔唾液分泌量增加，进到胃时，可产生一种膜，对胃有一定的保护作用；2、长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性；3、减肥进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥；4、削减肠胃危险，细嚼慢咽能够让食品更好的被消化和领受，而不至于勾留在肠道中造成梗塞；5、防止过量饮食；6、节制体重；7、防止胃炽热和胃食管反流。