刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。

狼伸展式能够对26节脊椎充分拉长延展，同时能够锻炼手臂和腿部的力量；能够刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有好处。

鹭鸶式能有效抻拉大小腿,改善腿形，塑身美体。

两侧摇摆式对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。

练习前最好喝两杯淡盐水，温水最好，最好早晨起床后练习，也可饭前练习，饭后一个小时后运动也行。

美肩式具有美化肩颈肌肉，匀称颈肩线条，预防肩膀酸痛等诸多功效。

毛毛虫式具有调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张等诸多效果。

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效哦。

在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。

提臀瘦臀效果显著的猫式瑜伽

跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。