瑜伽体位之磨豆式

　　做法：

　　（1）跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。

　　（2）向前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压。

　　（3）双手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂向后伸展，慢慢地抬头向上看，带动腰部向后侧打开。

　　（4）吸气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

　　【功效】

　　这个练习可以强壮和伸展全身整个骨骼肌肉，尤其是股四头肌、上背部、肩，胸的伸展更为强烈。腹部器官在练习中也得到按摩，从而使其功能向好的方向改善。新月式还可以作为很多体位的基础姿势，当配合不同体位的练习时，在收益中可以自然加入其他练习的功效。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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