跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。

强将肩膀、手臂和背部

扩胸式能延缓全身器官的衰老，促进血液循环；预防和治疗腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等。女性常做此练习，有丰乳之功效。

叩首式能促进脑部的血液供给，清心舒爽，美容美颜。

做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。

形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。