瑜伽体式 孔雀起舞式

　　功效：

　　强将肩膀、手臂和背部

　　伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部

　　提高平衡感

　　使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落

　　禁忌症候/警告：

　　背部、肩膀或者颈部损伤

　　头痛

　　心脏病

　　高血压

　　月经期

　　功法：

　　1、 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。（两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。

　　2、 颈部伸展头部尽量向上抬起

　　3、 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡（可以将两腿靠墙练习。

　　4、 胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

　　5、 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。

　　6、 呼气，双腿落下回到第一步，放松。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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