孔雀式

　　步骤：

　　坐在地板或瑜伽垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲，保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。然后作另一侧的练习，最后，作婴儿式放松缓解身体紧张的部位，放松时调匀呼吸，并将意识关注在紧张部位的放松上。

　　功效：

　　孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪。

　　孔雀开屏式与人们常说的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身体后侧的弧线类似于孔雀开屏的形状。

　　孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

　　提示：

　　形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

　　(实习编辑：童文冲)

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