在都市中生活的白领和学生们基本上一天大部分的时间都是采取坐立的姿势，时间长了脊柱就会弯曲，同时也感觉到自己的腰部不适应，那么怎样才能矫正长期坐立产生的身体的不良身形呢？

得知拧身式有醒酒功能的时候还在曾在心里暗笑过，“谁会喝醉了还想到去练瑜伽呢！”可是，两个月后，我却变成了它的亲身实践者。

现代的都市女性上班的时间大都是坐在电脑桌旁，这样长时间的坐下去，肩膀感觉到酸胀是难免的了

大部分人都知道长时间坐着的人容易驼背，那么有什么办法来预防和矫正呢？

经常坐着工作的朋友肯定知道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。

有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

这个姿式对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。

鸟式具有美化腿部、臀部线条外，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等诸多健身效果。

作为一个单独的练习，牛嘴式对身体的所有大小关节都有疗效。它非常有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。同时，与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。

促进手、臂、肩部血液循环，矫正背部，健美胸部与肩部，改善体态。

女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习。

伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。