瑜伽扭转式

　　步骤：(简易作法臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)

　　1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

　　2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

　　3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

　　4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

　　5.头部尽量往左後转。

　　6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。

　　7.放松。回复原来动作。

　　8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。

　　功效：1.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。

　　2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。

　　3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

　　4.改善痔疾及坐骨神经痛。

　　辅助动作：1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。

　　2.各种扩胸、挺腰的动作。

　　3.肩膀的柔软及伸展动作。

　　4.腿及脚的柔软及伸展动作。

　　5.颈部的柔软动作。

　　注意：1.初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

　　2.初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。

　　3.左手在上面时，右脚在上;右手在上时，左脚在上。

　　4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

　　5.女性不宜练习此式，只能行简易坐法。

　　(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。