伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。

伸臂后伸腿式具有清醒头部；增加头部的新鲜血液，保持面色红润；强壮背部、两腿和两膝等诸多功效。

这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效；而且对于患有消化不良、胃炎、便秘、痔疮等疾病的患者，也有疗效。

双蛇进攻式是一种双人瑜珈体式，能改善性生活质量，使性感与苗条同在。

蛇击式具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，对月经不调有辅助疗效等诸多功效。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。

这个姿势比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。

坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。

这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。

使身体、骨盆、腿部柔软，消除脊椎疼痛。有口吃的人练习此式也可得到改善。

这个姿势是纪念印度神话里的圣哲bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，帮助伸展背部，同时按摩腹部消化器官。

这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。