图解:
姿势分解:
· 按基本跪姿跪立。
· 两手放于体前地面,上身躯体向前,紧贴地面,两手臂向前方延伸,前额贴地。
· 慢慢将臀部抬离脚跟,左腿向后方伸展,保持30~60秒。
· 慢慢屈收左腿,将臀部放落于脚跟,微微抬头,闭上双眼放松。
· 将头和上体前移,两臂向前伸直,换右腿做同样练习。
· 抬起上身躯干,坐立,闭眼放松全身。
功效:
· 清醒头部,清除昏昏沉沉的感觉。
· 增加头部的新鲜血液,保持面色红润。
· 强壮背部、两腿和两膝。
· 缓解腰骶椎疼痛,紧收腹部。
· 放松内脏器官。
· 增强身体平衡感。
提示:
· 高血压、低血压、晕眩病人,头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习。
(责任编辑:赵瑞兰)
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