瑜伽体式：伸臂伸展式

　　· 按基本站姿站立，两手于胸前合十。

　　· 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

　　· 呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

　　· 重复此姿势3次。

　　功效：

　　· 扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。

　　· 减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

　　· 增加胸椎、脊椎的弹性。

　　· 增大肺活量。

　　要点：

　　· 尽量让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 头向后仰时，若有头晕或其他不适现象，请即刻停止向后的练习。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。

（责任编辑：赵瑞兰）

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