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瑜伽体式:伸臂伸展式

2008-07-20 10:06:0039健康网社区
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核心提示:伸臂伸展式能扩展胸部,伸展颈部,伸展两手臂及整个身体前侧,减除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力,增加胸椎、脊椎的弹性,增大肺活量。
瑜伽体式:伸臂伸展式


  姿势分解:

  · 按基本站姿站立,两手于胸前合十。

  · 吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。

  · 呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。

  · 重复此姿势3次。

  功效:

  · 扩展胸部,伸展颈部,伸展两手臂及整个身体前侧。

  · 减除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力。

  · 增加胸椎、脊椎的弹性。

  · 增大肺活量。

  要点:

  · 尽量让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

  提示:

  · 头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。

(责任编辑:赵瑞兰)

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