三角伸展转动式

　　· 按基本三角式站立。

　　· 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

　　· 呼气，换左侧做同样练习。

　　· 每侧做3次。

　　要点：

　　· 强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。

　　提示：

　　· 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉 。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

　　功效：

　　· 这个姿势比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。

（责任编辑：赵瑞兰）

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