这些方法让你不再伤脑筋计算卡路里

　　5.少看电视减119大卡

　　俗话说：万事起头难。这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的飢饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？美国《内科学文献（Archives of Internal Medicine）》便透过试验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

　　6.用餐30分钟最减肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必须细嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反应时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。