《减肥大王》第九章

　　减肥方法使用报告

　　尐淝渔：懒mm的减肥方法

　　昵 称：尐淝渔

　　年 龄：24岁

　　现 居：河北张家口

　　最高体重：160斤（身高160厘米）

　　目前体重：148斤（历史最低136斤）

　　减肥目标：105斤

　　减肥方法

　　过午不食法+苹果牛奶+按摩胃部和小腹

　　持续时间

　　我用这个方法大概是3个月，记得应该是2007年的1～3月，人家都说冬天很难减，我偏偏就是在冬天减下来20斤。

　　具体做法

　　方法一：过午不食减肥方法：我主要就是过午不食哦，其实也不是严格的过午不食，就只是晚上不吃饭而已，这个方法是很管用的。但是提醒mm，这大概只适合短期减肥，时间久了一定坚持不住，只要一放弃立刻反弹，我就是例子！

　　方法二：苹果牛奶减肥法做法：

　　1、每次减肥只两天，第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

　　第一天：苹果两斤（五六个，最多不能超过七个）。

　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）。

　　如果没有作弊的话，两天下来就会瘦3～5斤！

　　原理：苹果小口吃，减缓饿的程度。两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水分吸收，瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法（中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴）。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不是消耗体内原有的水分。苹果日断水，基本上减的就是身体的水分。到了牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水、不能作弊。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次。

　　2、一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果分成四五份，每次吃一份充当主食；第7天减肥者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

 　　方法三：胃部和小腹按摩一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。我用了前三式。

　　第一式：轻拍小腹方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方，轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：轻摩小腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：轻推小腹方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间。揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力，反而造成伤害。

　　第四式：呼吸瘦腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，一下子吸入太多氧气会感到眩198减肥大王晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕，表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　使用结果

　　关于过午不食这个是一定有效的，胃都饿小了，不瘦才怪。只是这个绝对要持之以恒，不能放弃，而且首先一点一定要耐饿，只有把胃先饿小才会慢慢瘦下来！

　　关于苹果牛奶一般的mm，苹果牛奶可以瘦3～5斤，我一次大概2～3斤，也许是体质太好，都被我吸收了，也有可能是我几乎没运动的原因吧。不过肠胃不好的mm要小心慎用！但是这个方法太容易反弹，只能作为突击减肥，偶尔一用吧。

　　关于按摩胃部和小腹这个真的很见效，大概一个月我的胃这里都是平平的了，穿衣服再也见不到突出的腹部，真的是很惊喜。不过要提醒姐妹们，这个方法也是长久坚持才有效，不然反弹的样子也是很恐怖的哦！

　　有话要说

　　我自己是蛮推荐这种方法的，不过我懒得要死，几乎就没怎么运动。有条件的mm还是加上运动比较好，这样才健康，减得也均匀。另外要告诉姐妹们，减肥是持之以恒的事情，不要坚持不下来，反弹真的很恐怖的！减肥没有失败，只有放弃！加油！

　　纳兰飞雪：我用过十多种减肥方法

　　昵 称：纳兰飞雪

　　年 龄：22岁

　　现 居：浙江省舟山市

　　职 业：学会计专业的

　　最高体重：155斤

　　目前体重：125斤

　　减肥目标：110斤

　　下面来谈谈我漫长的减肥经历。

　　用过N种方法，有用过3天苹果、黄瓜鸡蛋、红豆、黑米、七日瘦身汤、3天蜂蜜水、不吃主食、不吃晚饭、鸡蛋苹果、花草茶、肉桂粉+蜂蜜茶，有的3天掉6斤，有的7天掉10斤，有的几天就掉近10斤，不过中间有反复。总的来说，每次反复还是控制在可以接受的范围内。

　　大多数减肥方法都有配合运动：慢跑，觉得慢跑不累，像散步，是很慢的那种。建议姐妹们可以尝试下，和800米差很多。还有做过仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、跳操等，做时要注意一定要拉伸。

　　还有补充一点：减肥当中一定要吃维生素。因为在减肥时从动物内脏中摄入的维生素本来就少，像缺维生素B2，缺了这种维生素就会降低人的新陈代谢速度。建议补充复合维生素，像21金维他，减肥的人身体本来就比较弱，更要补充。

　　方法一：七日瘦身汤

　　持续时间：7天。

　　具体做法

　　这个是我用的第一种减肥方法，有些极端。记得当初这个方法是一个108斤朋友推荐给我的，就是7天吃不同的蔬菜水果和喝汤。有些姐妹说汤很难喝，确实很难喝，特别是那个气味，让人一闻到就完全没食欲。有些姐妹可能会觉得7天节食，不吃主食和喝七日瘦身汤是一样的，可是我觉得汤还是有效果的。我那时还在学习，只做了轻微运动，而且我得保证不让自己饿肚子。

　　我的感受

　　第一天尚可忍受，到了后面几天，意志越来越薄弱，主要倒不是因为那个汤，一天3次，大200减肥大王不了就当中药，可是7天嘴巴没味道，不是一天吃咸的就是一天吃甜的，没有尝试过的姐妹或许体会不到，那时候嘴巴真的很涩，看着又不能吃，真的很难受。而且水果和菜又得挑选来吃，人一旦吃了一样东西，就会想吃另一样。所以我觉得有时候还不如少吃，吃清淡，断了对食物的念想。

　　因为吃得少，所以便便也不是很多，不过不知道是不是错觉，每回便便的时候都会有拉油的感觉。

　　洋葱、辣椒本来就是燃烧脂肪的，芹菜有利于脂肪的分解，每回炖的时候水不要放太多，尽量利用洋白菜（卷心菜）的水分。理由：蔬菜中本身就有分解脂肪的纤维和元素。每天吃东西的时候要注意，挑的水果和蔬菜不能是高热量的，比如不能是西瓜、甜瓜、香蕉、榴莲。

　　我吃的水果中，苹果是最主要的，橙子也可以；葡萄、提子热量也不高，但是也不可以多吃，因为糖分高。蔬菜有：菠菜、青菜，菠菜补血，减肥的人本来就气色不好。还有冬瓜，吃菠菜、青菜的时候可以在碗里放点辣椒油，不要放胡椒粉，吃多了不好。

　　七日瘦身汤食谱

　　按照本文介绍的配料煮出减肥汤，再严格按照规定进食，减肥者在七天内可瘦8～14斤。

　　材料：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱，一个洋白菜（卷心菜）、2个辣椒（红辣椒）、几棵芹菜。

　　秘方制法：把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续，直到蔬菜煮烂为止。

　　第一天 汤和水果（不能吃饭哦，以后几天也是）

　　除香蕉外，其他水果可以吃。不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其他瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁请不要加糖。

　　第二天　汤和蔬菜

　　第二天 除了喝汤外，可以吃所有蔬菜，不限量。最好是新鲜蔬菜，不要吃豆类和玉米；中午可以吃点烤土豆，请不要吃任何水果，要多喝水。

　　第三天 汤、水果和蔬菜

　　这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，只是要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，就可以减2～3公斤。

　　第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

　　这一天可以进食1杯牛奶、3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量，要纯牛奶，最好是脱脂的。

　　第五天 汤、牛肉和西红柿

　　除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天 牛肉和叶类蔬菜

　　牛肉可以随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤

　　可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用葱炒着吃。

　　前六天煮蔬菜不可以加油，这是我的亲身体会。喝了汤以后，慢慢地恢复饮食；减肥后的一星期每天只吃饭，不吃零食，以后零食也要少吃，特别是在瘦下来的３周内；脂肪是有记忆的，吃多了不但要反弹，而且会胖，结果只反弹了１斤。饭每餐吃一碗就可以，不用太少。

　　使用结果瘦了10斤，还有，就是我7天之后，腰围小了半寸，后来一直没有反弹。给姐妹们一点建议：这个方法不容易坚持，如果没有毅力，可以换成别的。

　　方法二：花草茶减肥

　　在吃饭的同时，每天饮用8～10碗花草茶，成分是玉蝴蝶+山楂+荷叶，味道很淡，不难喝；但是很快意识到这几种都是利尿的，减的都只不过是水分。我一停喝，喝了水就长上来，所以就没再用。

　　效果：2天瘦了4斤。

　　方法三：黄瓜鸡蛋

　　做法

　　早上一个鸡蛋一根黄瓜，中午一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，大量喝水，瘦得好快。鸡蛋必须是水煮的，黄瓜要生吃。这个方法一定要坚持７天，这样才会在身体里产生记忆。接下来的一个星期也是慢慢恢复饮食，主要还是吃鸡蛋，可以吃点肉食、蔬菜、水果，不能吃糖分太多的水果。继续吃一个星期，保持下来就很好了。当然不能暴食啊，暴食了就又得重来了。

　　煮的鸡蛋是全营养的，而且一星期完了之后再继续以鸡蛋为主食加以肉类和蔬菜，少量糖分低的水果。这样吃一个星期，一共是两个星期，保持下来了就很好了，只要不暴食就不会反弹！

　　我的感受

　　第一天舒舒服服地过去了，原因是妈妈煮的白煮蛋（加了盐）很好吃，对黄瓜也不是很反感，所以第一天就这么过去了。第一天就成功让我瘦下了2斤。到了第二天，黄瓜的味道让我开始想作呕。到了第三天，一闻到黄瓜的味道就让我想作呕，是我强忍着眼泪水吞下去的，可以第三天去厕所的时候发现尿有点红红的，这让我感觉到不对劲。到了第5天，这种现象愈加严重，所以就没有继续再使用。

　　效果：5天瘦了7斤。

　　建议

　　看上去，鸡蛋减肥法这种快速减肥法很好，几乎每个使用过它的人一开始确实都能迅速减去202减肥大王一些体重，但这种方法大多数人都反弹厉害，所以一旦放弃这一计划，你就会以更快的速度继续累积脂肪。建议爱美的姐妹们还是不要轻易尝试，因为毕竟这个方法对身体有挺大的害处，会导致一种被称为酮血症的异常代谢状态。而且对往后的减肥也不利。用此法应应急可以，千万不要当常规方法！

　　方法四：3天苹果

　　这个方法我比较推荐，推荐给想要快速瘦下来的姐妹。原因是没有太大的副作用。只是3天后，胃比较寒，要注意保养，不可以吃太刺激的食物。

　　具体做法

　　三日苹果餐。

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤ 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥ 减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦ 在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　我的做法

　　在3天苹果的时候有做运动，先跳个操再做仰卧起坐、下蹲和俯卧撑，这样3天下来，感觉人小了一圈。先跳操的原因是做运动前预热的话，效果会好一点，这样脂肪已经先处于燃烧状态，等到正式运动的时候，脂肪就会很快被消耗掉。

　　结果其实3天苹果不是很好坚持，因为每天吃苹果没什么新花样，不过3天的清淡饮食确实断了我不少食物的念想。3天后也不怎么想吃东西了，以前总是克制，不过3天苹果后就是不想吃。3天苹果让我瘦了6斤，3天后我坚持每餐7分饱，不吃零食，这样过了3天就没再返回来。

　　方法五：各种水果减肥法

　　原因是3天只吃苹果有点难以坚持，苹果减肥也就是所谓的低热量减肥，并不一定要单一，只是苹果热量比较低，于是在后面的减肥日子里连续吃了一个礼拜的水果。有时候夹了几块低热量的蔬菜，原因是妈妈煮菜要放油，所以吃得少。后几天吃了几个白煮蛋。

　　做法西瓜、甜瓜、榴莲、哈密瓜、香蕉等都是热量较高的水果，要少吃；苹果、梨、橘子、柚子、葡萄、提子、西梅热量都比较低，是不错的减肥食品。

　　结果前几天体重掉得很快，每天1斤多。后几天是将近1斤，这样7天下来就减6～7斤。

　　方法六：红豆减肥法

　　为什么能减肥

　　红豆有一个非常重要的功效，就是可以排水，也就是说它具有去水肿的功用。如果人的利水功能好的话，新陈代谢自然就会加速。

　　做法

　　每天早上泡三两红豆（泡24小时），第二天早上用电饭煲煮这三两红豆，放满满一锅水，煮半小时、保温半小时，三餐喝粥，渴了喝汤。不加糖，饿了就吃，想吃就吃，没有限制，不过不可以再吃别的东西！红豆水代替水，不喝水。后来兰兰进行了改革，红豆里加了绿豆，还喝了水，反正都是脱水利尿，低热量。

　　使用效果

　　因为听说红豆补血，消水肿，利尿，所以我在生理期期间用的，以为不长胖就不错了，是抱着试验的心态减的，没想到效果如此显著。用红豆法，我用了5天就减了10斤了，这一个月我前后一共减了25斤。

　　注意

　　红豆减肥法也是有危害的，属于单一饮食减肥法，也就是在一定时间内，通过只吃一种食物来减肥的方法。采取这种方法可以在很短时间内减肥，费用也比较低廉，可是主要是因为食用单一食物致使摄入体内的热量减少，才达到减肥的目的。而且如果只供给身体单调的营养素，会打破体内代谢的均衡，对身体造成负担，还可能严重危害健康。而且不可能长期坚持单一饮食，所以要采取健康稳定的减肥方法。

　　改良

　　只喝红豆水，实在太渴了，到了第二天便渴得虚脱。只喝红豆水根本不解渴，而且是在夏天，更让人难以忍受。所以只坚持了4天就宣告放弃。而且第4天下午一喝水，轻的4。5斤重回来4斤。后来采用红豆加绿豆杂粮粥的办法，7天掉6斤，几乎没有反弹回来。

　　建议

　　不要单一只吃红豆不喝水，而且红豆加绿豆也比红豆汤好吃，一定不要放糖。另外也不要别的什么都不吃，可以适当吃些蔬菜水果。

　　方法七：3天蜂蜜水

　　这个方法对胃比较伤，但是基本没什么不良反应，也不头晕。我还在这3天里面每天晚上坚持跑步，老妈说我的气色也蛮好。蜂蜜的功效确实大啊。后来我在喝蜂蜜水的时候改进了一下，去蜂蜜店配了一点荷花花粉，店里的那个老婆婆说配的这种蜜是专门美容的，吃了几天以后皮肤也变得很光滑，人也有瘦过。

　　效果 3天掉7斤。

　　做法

　　1、 蜂蜜减肥法食谱第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　第二、三天：正常饮食。

　　第四天：只喝蜂蜜。

　　第五、六天：正常饮食。

　　通常一星期下来可瘦3～4公斤，如果真的受不了，可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，八分饱就好。虽然蜂蜜的糖分确实不少，但它是天然糖分，属于代糖，含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入1升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦3～4公斤呢。

　　2、 三日蜂蜜水50克的蜂蜜兑1000毫升的水，喝一天，别的不吃！如果实在太饿，第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。

　　蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可，不能太甜，也不能尝不出味。

　　3、八天蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　第二、三天：正常饮食。

　　第四天：只喝蜂蜜。

　　第五、六天：正常饮食。

　　第七天：只喝蜂蜜水。

　　第八天：正常饮食。

　　方法八：黑米减肥法

　　为什么能减肥

　　黑米的维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米。黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等疗效。100克黑米的热量为333卡。加水煮后可以有半斤左右的分量。如果一天只摄入333卡热量，想不瘦都难。而且半斤主食不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是2000卡。如果你只摄入333卡，那么你就消耗了1700卡左右的热量。1公斤脂肪＝7700卡。至少4天就可以减掉1公斤。所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米205第九章 减肥真人报告粥，摄入的热量很少，又能吃得饱。坚持10天，肯定会有成效的。黑米含膳食纤维多，有利于减肥，至少对治疗便秘有好处。营养也很丰富，作为单一减肥法不会对健康有太大影响。

　　做法

　　把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5，煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水，等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖20～30分钟，煮出来的黑米饭很香！黑米一定要稀一点，汤多一点。理由是多喝米汤能达到饱腹感。

　　使用效果

　　可能是我那年暑假进行了密集的减肥吧，而且吃黑米主要是为了保持，吃了一个月黑米只瘦了8斤，而且人也变黑了。黑米有黑色素，在吃黑米的同时可以吃点榨菜和水果，我有时候还有吃零食，一袋零食分成好几份，慢慢吃，人也没再胖起来。

　　建议

　　黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水，没关系，不用管它。黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜，淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，保存营养成分。另外，黑米要煮得好吃就得煮开花，可能mm会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡一天以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢！mm们加油哦，很有效的！

　　方法九：不吃主食

　　这差不多是我坚持时间最长的一种减肥方法。每天只吃妈妈炒的菜（加一点油）和水果，杜绝高热量的食物，有的时候暴食过几次，吃一点鱼片干什么的零食，这样反反复复一个月下来，瘦了10斤。是感觉最不痛苦又最有效果的一种减肥方法。推荐姐妹们使用。

　　方法十：苹果鸡蛋法

　　每天分3顿，每顿吃1个，苹果加一个鸡蛋。最多每天苹果不超过4个，最好晚上不要吃鸡蛋。每天2个鸡蛋，可以吃一些不加油的蔬菜，是对黄瓜鸡蛋的改进。

　　效果 7天减9斤，比较容易坚持，姐妹们可以试一下。

　　方法十一：不吃晚饭

　　基本是保持的方法，见效很慢，不过却是挺健康的一种方法。基本是每天0。1斤、0。2斤的速度下降，不过一个月下来积少成多也挺可观。

　　总结3年的减肥经历使我感觉，健康最重要，一定要健康地减肥，一定要挑选适合自己的方法。

　　减肥如果把身体减坏了，是怎么也划不来的。减肥可以慢慢减，但是健康却不一定能慢慢补回来。适当的节食可以使人变得不容易暴食，饮食清淡了，对食物的欲望也少了，所以建议姐妹们适当地节食，加适当地运动，健康地减肥，加油！

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（责任编辑：滕芸）