一瓶饮料含10块糖 健康减肥多喝白开水

七款饮料的含糖量。

　　一瓶饮料热量高达200大卡

　　平均含糖量52.25g

　　如上图所示，一块方糖4.54g，饮料均以500ml计，统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料，它们的平均含糖量为52.25g，相当于放入了11块方糖，平均含糖浓度为10.45(g/100ml)，平均热量约为43.85(kal/100ml)。其中，统一冰糖雪梨的含糖量最高为63g，含糖浓度达到了12.6(g/100ml)，相当于放入了14块方糖。你还会认为饮料热量不高吗？

　　按平均热量推算得知，一瓶500ml的饮料热量约为219大卡，接近一碗白米饭的热量。天气炎热的时候，每天喝2-3瓶饮料都很常见，不知不觉摄入了更多热量。

　　减肥第一步 控制热量摄取

　　人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。

　　不要以为断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？

　　教你计算每天所需基础能量

　　每天所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

　　W：体重，公斤为单位

　　H：身高，公分为单位

　　A：年龄，岁为单位

　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。

　　>>>1500大卡全日营养瘦身食谱

　　>>>记录每日饮食 帮你计算卡路里

　　39减肥编辑建议：少喝饮料多喝白开水

　　与饮料的含糖量相反，白开水不含糖，多喝白开水，既能真正解渴，又不用担心热量问题，正在实施减肥计划的朋友应该多喝白开水哦。

　　减肥是一个循序渐进的过程，千万不可一味求快。建议减肥的朋友做到以下几点：

　　1.养成健康的生活习惯，调整作息，早睡早起精神好。

　　2.控制每日进食的热量，减少摄取高热量的食物，多吃低热量的水果蔬菜，合理搭配饮食，均衡营养。

　　3.尽量不喝饮料，多喝白开水和茶水。早上起床可以喝一杯温开水，对胃肠功能有益。

　　4.坚持运动锻炼，每周至少进行三次运动，每次至少30分钟，消耗多余的热量。长期坚持，减脂效果明显。

　　>>>运动金字塔 教你哪些运动最减肥(图) 

中国最胖男女万元大奖全民征集令 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

（责任编辑：宋雪）

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。