《减肥大王》第一章

　　第一章 减肥大王专访一　小赖赖

　　再坚持一下你就能瘦——两个多月减38斤的天津mm小赖赖

　　至美减肥大王名片——小狐狸

　　减肥大王：小狐狸
　　身 高：165厘米
　　年 龄：29岁
　　生 日：1979年10月2日
　　职 业：公司部门主管
　　现 居：上海
　　兴 趣：唱歌，旅游，十字绣，音乐，读书
　　信 条：让自己先快乐起来，再把快乐感染给其他人
　　发胖原因： 读书时，常会复习到深夜，外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我，外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖，而我也抵制不住外婆的厨艺，结果就越吃越胖。
　　减肥动力： 女孩总是会有虚荣心，希望自己漂亮，希望自己时髦，可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力。
　　减肥成绩： 从132斤减到96斤，维持至今8年
　　减肥历程：两年半
　　目前体重：95斤～98斤
　　目标体重：95斤
　　主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱，中餐只吃七分饱，晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜，临睡前5小时内一定不要吃东西。
　　减肥收获： 减肥让我变得很自信，让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩，不用去羡慕别人有话要说： 要想办法不伤胃，而且还能够减肥，不会暴食。有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要心急，不然对皮肤、身体都不好，身体好了，才能享受生活。

　　减肥格言： 用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！

　　苏丹洁采访手记——胖mm常见的优点她还完好“存档”着

　　看到现在骨感美丽的小赖赖，我简直难以相信赖赖曾经160斤！三个多月前，当赖赖开始写她这一次减肥日记时，我就注意到她了。当时我就想，这mm真减成功，一定也是位减肥大王来着。而今，她的减肥果真修成正果了！

　　我赶紧第一时间向她发去了采访邀请。赖赖是读着减肥大王喵喵、漠璇、美妍的采访一路瘦下来的，这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了……有点紧张……”——嘿嘿，可爱的赖赖啊！

　　采访中我发现，赖赖虽然瘦了，但胖mm们常见的优点她还是完好地“存档”着——心地善良、真性流露、毫不做作。赖赖对采访的配合让我感动，感谢她为减肥姐妹们所做的这些，也许 只有真正胖过的人，才知道减肥是一件多么难、多么需要支持的事。减肥和很多事情是共通的。我很欣赏赖赖的态度，她说，永远不要对没有做过的事情说没有意义。你没有试过，怎么知道自己不行？你没有坚持住，怎么知道自己瘦不了？减肥要的是义无反顾，要的是坚持到底！

　　减肥前后，赖赖体型上判若两人。正如她所相信的那样，寻找重生的，必然会迎来所要的。亲爱的读者mm，行动起来吧，终有一天，你会迎来属于你的骨感身材！

　　一周减了12斤，半个月减了20斤，两个多月减了38斤

　　苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多，实在是强啊，快把这次减肥的过程介绍一下吧。

　　减肥大王小赖赖：

　　可以帮助很多减肥中的mm，我很开心！

　　悄悄说哦，我初三毕业时的体重是160斤！我竟然一直容忍自己胖了那么多年，我自己都不可思议。那时整个人比较消极，一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了！

　　此后体重就在一百几十斤左右徘徊，2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3个月。成果是116斤告终，一共减了34斤。

　　2008年过完年，思想上没警惕，又吃胖到了130斤！我163厘米，130斤对我来说够胖了。最郁闷的是，因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”的mm们，即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历，我发誓这回一定要减到标准体重才罢休！

　　这些年，减肥方法林林总总也试过不少，3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事，我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质，才能真正做到瘦下来。减肥 最重要的就是控制自己食欲＋适量的运动。还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利。

　　2008 年2月17 日开始减肥，当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我才真正开始走上瘦身的道路。坚持很重要，毅力真的是一点点培养出来的。每当我坚持不下去的时候，看看姐妹们留言鼓励我、支持我，我就非常感动，也更坚定自己一定会成功，即使再困难也会坚持住。慢慢地，就坚持到了现在，终于减到92 斤了。我从没想过自己可以减到现在的模样。我现在很快乐，人也变得更自信，更开朗了。这条路我还要继续走下去，保持住我的成绩，要永远和肥肉说不

　　这个过程简要回顾是这样的：

　　实施减肥计划7天后，到2008 年2月24 日，我竟然减了12 斤，118 斤了。减肥16 天后，我减了到了4月20 日，我已经突破了100 斤，历史最低点！都说美女不过百，到了99 斤了！心情比较激动。带着兴奋的心情，我一口气转了40 分钟的呼啦圈，又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了。是啊，99 斤，那曾经是我小学时的体重，而现在终于回到了我的身上！

　　5月初又掉了几斤，那几天有些困惑，再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥，认为我已经达标了。96 斤，这个体重如果在以前，是想都不敢想的。而现在达到了，却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难。减肥的第三个月，差不多过完一半了，我的体重在这个月只降了4斤，从100 斤到96 斤，反复了好几次，减得很慢，也在逐渐消磨我的信心。不过，我还是坚持下去了。因为我想看看，我还有没有更瘦的可能。

　　2008 年5月11 日，体重秤上显示，92 斤，我掐了掐自己，不是在做梦，真的92 斤了！

　　两个多月来，我竟然减掉了38 斤！

　　一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰，只要付出了，就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天，成为我25 年来最美好的夏天，而且要永久保持下去……我想说的是：有志者，事竟成！只要我们能做到树立目标，坚持，不放弃，我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：加油！成功最后属于我们！

　　男朋友说远远看上去绝对不敢认我

　　苏丹洁：这次苗条大变身，赖赖原有的衣服都得改朝换代吧？

　　减肥大王小赖赖：

　　是啊。这次减肥，从130 斤到92 斤，真的发生了质的变化。明显瘦了很多，让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应，甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。

　　当我照镜子时，在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我真的很骨感了，心情是难以表述的。因为骨架大一些，正面还是显得宽。但侧面看上去，我觉得按我的要求来说，接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳！

　　中间经历了2次平台期，还有暴食的经历，在思想上，真是一种折磨！但坚持下来，就雨过天晴了，阳光总在风雨后。

　　我最瘦是128斤， 最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了， 甚至要是我站在远处， 男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。

　　裤子小了好几个尺码， 现在的衣服没有几件合身的。我还没打算买新的， 因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难， 我还是要坚持下去。

　　说这些， 一个是要给自己鼓励， 另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！ 只要我们努力了， 就肯定能获得成功！

　　想减肥，就要对自己狠一点

　　苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多，具体用的什么方法？

　　减肥大王小赖赖：

　　其实我也很馋， 只能狠巴巴地对自己了！ 具体而言， 就是节食加运动， 最重要的就是少吃！如果不能忌口的话， 就没办法瘦下来。首先， 我和众多减肥大王一样， 在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食， 使自己达到平稳状态。大鱼大肉的聚会尽量不参加！ 平常就吃水果和一些蔬菜， 如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的， 零食吃得很少， 更别说糖了！ 最开始一小块巧克力， 我能吃上3天！ 一小片饼干我能吃5分钟！

　　谁让我这么懒呢， 很多运动都做不来， 像跑步、游泳什么的！ 我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板， 还有走路。现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的， 做打碎脂肪的小运动。

　　不过最开心的是， 每次站在体重计上， 看到哪怕只有半斤的下降， 心情也会很激动！ 而且是特有动力的感觉！ 虽然减肥是痛苦的， 但我依然很快乐！ 因为我知道， 胜利就在前方。发觉自己After 2008/10/7 下午 04：16：46以前太没定力了！总是见好就收，所以体重总是反反复复，最后都以失败告终。我发誓这次一定要保持在100 斤以下，一定！

　　我的心得就是：想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。

　　90 多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对。所以，后面的那段减肥之路，我是悄悄进行的。减肥真是上瘾，越减越嫌自己胖。不过，减肥也要适度，对自己狠，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根据自己的体质来！结合自身的特点，制订符合自己的计划。姐妹们加油！

　　就是这些东西让我暴胖的

　　苏丹洁：当初是因为什么发胖的？

　　小赖赖：

　　1、方便面

　　方便面可真方便，我吃方便面能吃出许多花样来——做法多种多样。我记得上学时，我吃了整整一个暑假的方便面。小学毕业前，我就已经快120 斤了。

　　2、炸鸡腿

　　这也是上学时代的事情了。每天放学要和妈妈经过一个市场，那时候刚刚兴起炸鸡腿，10 元一个，很大的那种。离很远的地方都能闻到它的香味。妈妈知道我喜欢吃，于是一天买一个，我能在放学的路上消灭掉，回家后还照样吃晚饭。这能不长胖吗？

　　3、土豆

　　这是我超级爱吃的东西。无论是煎炒烹炸涮。可我并不是把土豆当主食，而是当配菜，无形中又摄入了过多的淀粉。

　　4、 奶茶

　　巧克力奶茶是我的最爱。但热量也是出其的高。

　　5、 雪糕

　　无论冬夏，我都吃，而且不是吃一根可以停下的。

　　另外，我觉得我长胖还和两点有密切关系。

　　第一是和吃饭的速度有关系。我吃饭可以是很“神速”的，普通的一餐饭我只要10 分钟就可以搞定。那时，姐姐就特别瘦，我们俩就是明显的对比，同样坐下吃饭，我10分钟吃完，她要吃半个多小时！所以，细嚼慢咽很重要哦。

　　第二个是不爱运动。我从小就属于很内向的孩子，很听话、不乱跑。平常就在书桌前坐着看书，假期也不出去玩，尤其是吃完饭更爱坐着不动，时间长了，腹部囤积了不少脂肪，还有大腿就是这么日益粗壮起来的。现在每餐饭后，我最少要站半个小时来帮助消化。

　　两个多月减掉38斤的食谱大公开

　　苏丹洁：赖赖这次减肥一直都坚持记减肥日记，食谱和运动都记录得非常仔细，这里能不能总结一下每日通常的食谱？

　　减肥大王小赖赖：

　　好啊，减肥进行了9天之后，我就在健康减肥馆论坛认真记录下了这次减肥历程，我每天写日记，吃什么做什么运动都很详细，有兴趣的姐妹们可以去看看。我觉得写减肥日记对自己的督促作用很大。这里概括一下我每天的饮食情况吧（不是天天这样的，有时菜式什么的会换一换） ：

　　早餐 蜂蜜水一杯、无糖燕麦片一小碗、脱脂牛奶一杯

　　午餐 冬瓜汤一碗、水煮青菜或凉拌青菜一碗、苏打饼干一块下午话梅一颗、绿茶水两杯

　　晚餐 柚子一块、一小口蒸鱼肉

　　运动 400个仰卧起坐、走路、拖地、摇呼啦圈

　　一个苹果能啃一个下午

　　苏丹洁：你有时一餐只吃一个苹果，不饿吗，熬得住吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　这个问题也有很多mm问过，她们看了我的减肥日记， 觉得我吃得少，肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——我写的有些东西，不是一下子吃完的，比如，零食或者水果。我写“午餐：苹果一个”，不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把一个苹果切成小块，放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃，大约能吃到下午。所以，就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的，不会总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久，比一次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量。

　　推荐些吃了不易胖的美食

　　苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的，对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆，其余什么都不加吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　是的。红豆泡24小时，高压锅煮10分钟，装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐，什么都不加， 我觉得味道还可以，因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效，我觉得我腿细了，和它有密不可 分的关系呢！

　　苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥，而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议？

　　减肥大王小赖赖：

　　做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也不错的。蔬菜用水煮的就可以，出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分，但不要多，不然就容易积水浮肿。炒菜的话，千万不要太油！如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐，我自己做过，觉得很对胃口，热量也不高。做法很简单，蘑菇、豆腐切块，洋葱切末，加尽量少的油，爆香洋葱，加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇，炒匀，然后加豆腐块，焖一下，加点盐、鸡精，出锅。香喷喷啊！

　　苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧。

　　减肥大王小赖赖：

　　喝粥，最好不放糖，多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的。另外，早餐我觉得脱脂牛奶不错，一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽，那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪花粥，原料是米（大米、小米都可以）、蛋清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥，出锅前再加蛋清和小蔬菜丁，撒点盐，滴几滴香油，味精就不用加了。蛋清含有丰富的氨基酸，却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量，所以这是一道又美颜又瘦身的粥。

　　说到做饭，赖赖还要介绍一种减肥汤——萝卜奶汤。白萝卜洗净切细丝，几个海米一起熬汤，烧沸后放入牛奶、盐、味精，滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜色乳白，很鲜，很香，女孩子吃了也能补虚，还有，萝卜中含纤维素较多，是减肥的好朋友。

　　苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很多mm早上吃馒头和面包，是不是就是因为这才瘦得慢？

　　小赖赖：

　　对！我一碰这些淀粉就胖，对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物。减肥中有一次吃了很多包子，就长肉了，后来就坚决不吃！

　　减肥中可以用来解馋的零食

　　苏丹洁：给戒不了零食的mm们推荐一些减肥中可解馋的零食吧。

　　小赖赖：

　　好啊，我减肥中也会偷吃零食，不过，要有选择，热量、糖分低一些的就行。一直在试验吃什么零食可以不长胖。其实我不是非常酷爱吃零食的，主要是减肥减得嘴里没味儿，所以找东西填补一下。话梅我也有吃，是佳宝牌的九制话梅（话李），个头大，味道也好，很馋时吃一个既占嘴解馋又不长胖。其他的吃过陈皮、山楂片（不能吃山楂糕），这些都不错。

　　另外，我减肥中馋了会吃点黑巧克力。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的。枸杞也不错，《本草纲目》中说枸杞子能够“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。补精气不足，养颜，肌肤变白，明目安神，令人长寿”。枸杞子一年四季都可以服用，还能明目，而且有点甜味，可以像葡萄干一样当零食来吃，热量又没有葡萄干那么高。

　　苏丹洁：很想吃饼干、点心类时怎么办呢？

　　减肥大王小赖赖：

　　非买不可的话，买苏打饼干吃，这个还好一点。我实在想吃了，买一包蔬菜芝麻苏打的无糖饼干。但千万不能一次吃完，一次吃一两片就要打住。不然体重计可是会诚实显示的哦。

　　赖赖是怎么控制住食欲的

　　苏丹洁：赖赖的自控能力真是令我佩服，居然一块巧克力能吃上3天。看来减肥不失为一种训练自制力的好途径。

　　减肥大王小赖赖：

　　零食要有选择地吃。忌口要慢慢来，小心撑不住会暴食得更严重。因为我不是第一次减肥了，所以忌口相对容易些，知道该怎样选择食物。

　　苏丹洁：你减肥中不饿吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　这个问题也有很多人问过我，说你现在还饿不饿？说实话，说完全不饿是不可能的。但这种感觉并不是不能忍受的那种，通常只要自制力足够，就能控制住自己，并不会让人抓狂的。

　　那种很饿的感觉，在节食的头两个星期会比较明显，因为身体还不适应，等过了那个阶段之后就好多了。我要说的是，万事开头难，只要坚持住了，以后就渐入佳境了！不过，大家的体质和对体重的要求不一样，所以也不用像我这么发狠。只要每天少一点，积累下来就是很多的。

　　苏丹洁：很多mm说，最大的烦恼就是食欲老是控制不好，想吃了就总想着，最后就奋不顾身去吃了，控制不住自己。

　　减肥大王小赖赖：

　　这需要好好调整一下心态，想想自己为什么要减肥，要怎么样减？再搜寻一些动力，然后要做的就是确定日期开始实施自己的计划，开始了就要坚持住。

　　如果暴食了，也不要灰心丧气，那样很容易又走回以前失败的老路。要总结教训，与其懊恼不如给自己鼓励，平和心态，继续走下去。

　　减肥刚开始，就被妈妈念、被男朋友念、被所有人念，我也开始思量自己对自己的残酷。就因为胖，为了美，要受多少罪？很多瘦mm无论怎么吃都不胖，我除了羡慕之外还能有什么了。我每天小心翼翼计算热量、脂肪、蛋白质含量的日子还要过有多久？

　　生怕一不注意，体重就会反弹，太累了。可这样的日子，一直继续，也必须继续！

　　我也会抱怨，当看到别的mm手捧着可口的零食，毫无顾忌地往嘴里送，她们其中有苗条的，也有丰满的，她们那么的不在乎。而我，却要斤斤计较。可我知道，我还得坚持，我也要继续坚持，因为我还不想被自己打败。

　　对主餐，并不固定。我经常临时改变饮食计划，但要以健康为前提，清淡适宜，尽量少食多餐。对零食还是一贯的作风，月经期间可以稍微放松。晚饭，还是尽量不要吃主食待在家里，要比工作时受诱惑的机会多很多。桌子上有喜欢吃的好东西，有各种零食还有巧克力。这样真的会让我忍不住。但我知道，不能暴食，不然就前功尽弃了。有那么一刻，实在忍不住往嘴里送爱吃的火腿、饼干等。但冷静下来就知道，其实自己并不饿，只是馋虫又作祟了。于是挤了牙膏刷牙，又回到电脑前。拿一块无糖薄荷片，放到嘴里。这种清新的味道让食欲降低了一些，也冷静了下来。我那么辛苦，不能到这里打住。还有很长的路要走，不能停下我的减肥脚步。

　　家里到处是美食诱惑怎么办

　　苏丹洁：家里到处都是美食诱惑，零食随处可见，怎么办？

　　减肥大王小赖赖：

　　我们的生活充斥着各种各样的美食诱惑。我和妈妈一起出了门，她会买很多炸串，以前我也很爱吃。现在， 我更愿意看着她吃。我特享受看着别人吃自己喜欢吃的东西， 当然也是她们喜欢吃的， 比如给男朋友买费列罗巧克力、给奶奶买蛋挞、给妈妈买草莓圣代。看别人吃东西也许是一种残酷的煎熬， 但我更愿意把它看作是一种享受， 享受着我心爱的人们吃着我给他们买的食物。所以家里的零食， 还是留给家人尝尝吧。

　　苏丹洁：最佩服赖赖的就是，你总能将在食欲崩溃的边缘挽回自己，我常看到很多mm暴食之后才忏悔。

　　减肥大王小赖赖：

　　最难熬的头半个月只要挺过来， 之后就会好多了。如果mm 们经常“ 破戒” 的话， 就要加大运动量来弥补了，好让脂肪不会造成囤积。其实，最重要的是晚上的那顿。总是强调晚上要少吃，可是能坚持下来人的太少了。本来么，白天上班的上班，上学的上学，饮食上不是凑合就是不规律，到了晚上一家人凑在一起，大鱼大肉的好菜一桌，尤其是做饭的人，更难控制了。这样建议mm 们晚上坚持不吃主食吧，也会有效果的。

　　苏丹洁：遇到饭局怎么办？

　　减肥大王小赖赖：

　　减肥期间，遇到饭局能推就推、能躲就躲。推不了的，吃素菜、清淡的，不喝饮料，不喝水或者喝茶，尽量吃得慢些！减肥期间，坚决抵制各种酒，红酒稍微可以喝些。

　　清咖啡可以加速新陈代谢

　　苏丹洁：每天吃得那么少，会有很乏力、浑身没劲的感觉吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　有，开始会觉得很累。这时只有坚持，可以喝些清咖啡提精神。过一段时间身体适应了就不觉得了。乏力只是暂时的，不会每天都如此的。如果哪天觉得特别疲劳的话，晚上回家称体重绝对又减轻了。

　　苏丹洁：赖赖是怎样喝咖啡的，空腹喝伤胃吗？

　　小赖赖：

　　我是喝雀巢的，玻璃瓶的那种，不加糖和奶。事实证明不会长胖。其实喝这个主要是因为晚上熬夜，白天就没什么精神，为了提神的，不过清咖啡可以加速新陈代谢，的确能加快减肥。但我不是空腹喝，一般是午饭后喝。

　　不喜欢喝咖啡，又觉得白开水太没味的姐妹可以喝健怡可乐，这个基本上没什么热量，我喜欢，不过喝多了胃胀，但是很通气儿的。只要不在晚上喝就不会长肉的。

　　在一群不用减肥的朋友当中怎么减肥

　　苏丹洁：朋友聚餐时，怎么保护你的减肥成果？

　　减肥大王小赖赖：

　　我有一位网友一说减肥就有朋友约出去吃饭，哈哈。不过如果是她选地方的话，就会选蒸菜的菜馆。有的菜馆每道菜都有热量表，点菜时就选热量最少的。减肥就是要这样精打细算的！我一般出去吃饭会选些沙拉，各种水果或是蔬菜，不过尽量不要放沙拉酱，热量很高的。

　　苏丹洁：有些同事很喜欢带零食上班吃，偶尔会大家一起分享。收下了又不想吃，不收又对不起同事的热情，怎么办？

　　减肥大王小赖赖：

　　我所有的同事都知道我在减肥，她们给我的零食，一般我一律回绝。如果有太热情的呢，像给我低热量的糖啊什么的，还跟我说只吃一块不会发胖。一般，我就会收下，但不会吃，放进口袋，然后转送给别人嘿嘿。

　　赖赖减肥中也暴食过

　　苏丹洁：赖赖这次减肥期间暴食过吗？如果没有猜错的话，暴过吧？

　　减肥大王小赖赖：

　　是啊，还真被你猜中了，减肥中第一个生理期来时，很难控制自己。在生理期即将结束的那天下午就暴食了。等我冷静下来后，万分后悔。

　　所以当时我就告诫自己——为什么不能控制自己的食欲？难道真的是饿吗？只是馋而已，什么都想吃，什么都想往嘴里搁。为什么节食一个多月了，还那么有食欲！我叩问自己，最少要减10斤不是吗？自己说的话，难道忘记了吗？没忘记的话，要怎么做！路还得继续，就默默地整装吧，明天再出发。

　　赖赖暴食后怎么做

　　苏丹洁：赖赖暴食之后会怎么做？

　　减肥大王小赖赖：

　　暴食了没关系，我有时也会如此。关键是不能因为暴食就灰心，索性大吃起来。要总结经验、吸取教训，多鼓励自己！减肥开始的第一个生理期，我有了借口，所以暴食了。带着罪恶感再看看其他姐妹们的减肥日记和经验，看到好几个mm 都成功地减掉了肥肉。她们的经验和方法，我总结了一下，几乎都是靠节食。看起来天生爱运动的mm 们少啊。

　　相比较起来，我吃的东西还是算多的了，而且花样上也不少。在看过了成功的范例之后，热情又高涨起来——我一定要做到让自己苗条！我要更严格要求自己，无论是不是生理期期间，不能再和自己通融，要有成效！要加油！

　　其他减肥大王也这么做——水巫妞：暴食后要敢于正视错误

　　现在很多mm 暴食后心情很坏， 但又不能控制自己。如果暴食了一顿， 要敢于正视错误， 再怎么累都要运动并计算燃烧的脂肪量再休息。我最高纪录是暴食的第二天跑步机运动一个小时， 下来的时候差点虚脱。其实只要每天有适量的运动就好了， 不然容易肌肉拉伤的。至于上班时候抬抬腿什么的， 走路时跳跳什么的， 都是运动。我觉得自然就好了，关键是养成习惯和生活态度。

　　姐妹们还可以不定时或定时“ 清肠” 一次。我一般是一周， 如果吃了油腻的， 可能当天就会清肠吧， 用盐水或者蜂蜜水什么的。一般是早上起床小勺食用盐加温水一口气喝掉，温胃。清肠的时候吃的很清淡，身体感觉真的蛮好的哦。

　　其实只要爱吃的， 吃点都不要紧， 不要过量就好了， 不管怎么吃都要适可而止， 因为人体需要各方面的补充， 完全素食或者完全偏食都不可取。我不太忌口， 但是绝对会节制。我心目中的减肥食品黑名单： 巧克力， 火锅（ 尤其是麻辣的）， 油炸的东西， 还有就是洋快餐。水果倒是没有什么忌讳！ 我不吃猪肉， 偏好牛肉和鱼肉。后来知道猪肉更长肉， 就更是不碰了。猪肉的热量实际上是牛肉的好多倍， 鱼肉的热量就更低。我口味很清淡，不喜欢太油腻的东西。

　　——摘自至美网：《三个月减35斤，健康减肥才是王道——第13期至美减肥大王水巫妞专访》

　　可以减肚子的运动

　　苏丹洁：赖赖减肥中一直在坚持做仰卧起坐？天天都做100个？有的mm也做，可为什么效果不明显呢？

　　减肥大王小赖赖：

　　是的。一开始减肥天天100个，早晨50个晚上50个。对于瘦肚子的效果是很明显的，小腹会变得紧实。其实坚持过头几天，之后就习惯了，做30个就和玩似的。不要一口气做完，分10个或20个一组，每个动作要做到位。光做得快效果也不是很明显的。而且，随着身体习惯了，就要逐渐加量了。

　　我一般做仰卧起坐的时期都伴随有节食，这样会更明显些。减肥一个月，运动也一个月，身子已经瘦了一圈，尤其小腹，很平坦。日子越久效果就越好。我打算一直做下去，坚持。

　　苏丹洁：你觉得仰卧起坐对减肚子上的肥肉效果明显吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　我觉得还是挺有效果的！也许开始不觉得，但经过一段时间节食和仰卧起坐的配合后，就有成果了！我以前的裤子穿30的，现在穿25的尺码，上衣从XL缩减到M号、S号了。一开始慢慢来，仰卧起坐从一开始的100个逐渐加到400个，早晨100个，晚上300个，晚上的分6组，一组50个。不要一口气做，身体受不了。

　　如果想减肚子，最好不要吃冰品。从我上次暴食吃了一根冰棍之外，到现在都没吃过，2个月了吧。吃凉的长小肚子。

　　苏丹洁：赖赖的运动量其实不小哦，而且很多是有氧的，支持有氧运动！

　　减肥大王小赖赖：

　　运动不行啊，身体习惯了现在的进食量，体重不好降了，只好加强一下啦。看完了漠璇的《减肥天书》以后，受了点刺激。我的运动量比她小多了。于是，把每天早晚50 个的仰卧起坐变成一天400 个。人，就得有一种好的生活方式，有生活目标，才能让自己充实起来。

　　明星也这样减肥——蔡依林：边看电视边摇呼啦圈

　　蔡依林的瘦腰秘诀就是猛摇“呼啦圈”。蔡依林说她会边看电视边摇呼啦圈，现在即使连续摇半小时也不会掉落。“ 我平时会注意运动， 喜欢打保龄球、跳舞、做仰卧起坐、摇呼啦圈。还有就是我能一直保持着一个非常好的习惯， 那就是晚上六点过后， 就不吃任何东西。” 但每天早上， 她会吃维生素A、维生素B、维生素C， 还有钙片， 补足营养。

　　——摘自《武汉晚报》

　　赖赖是怎么瘦腿的

　　丹洁：看你的日记，有“捶腿”一项，多捶腿对瘦腿有用吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　我现在大腿细了很多！绝对有效果的。双手握拳捶腿，有一点点痛感为止。有些mm其实不是胖，是水肿，暂时的水肿不会太久的，试试红豆汤，利尿去水肿。我喝过一阵子的红豆汤，再加上捶腿，效果确实不错！

　　苏丹洁：你的手臂现在很细了，怎样才能瘦手臂？

　　减肥大王小赖赖：

　　手指和手腕好办，攥拳捶打大腿，手也瘦腿也瘦。胳膊嘛，做仰卧起坐的时候，胳膊也随着做做伸展。平常我还有擦地，也比较瘦胳膊。

　　苏丹洁：悄悄地问，减肥后你发觉自己的胸部缩水没有？

　　悄悄地答——杯一直是B，围数有缩，从80 减到70 ，小了很多，不过我觉得这对我没什么影响，以前胸大时还很自卑呢。胖的时候也是B，但围度大。我瘦，几乎是全身都瘦的。一开始是脸，然后是肚子，当然还有胸，之后是大腿、手臂。瘦得多了的话，连脚都会变小。最早我穿38 、39 的鞋子，现在穿37 。

　　苏丹洁：看了你的日记，发现拖地成了你每日惯例啊，跟漠璇一样乖。

　　小赖赖：

　　以前都是爸爸拖地，一天3次。老爸就是我减肥的偶像，他可瘦啦！所以，我觉得和拖地板有关。现在拖地的活，我承包啦。

　　生理期来了怎么减肥

　　苏丹洁：赖赖给我们总结一下生理期减肥的教训和心得吧。

　　减肥大王小赖赖：

　　好，经过第一个生理期那次暴食带来的反弹之后，我痛定思痛，总结了一个计划：生理期第3天至结束，只能吃水果，坚决不能吃糖。生理期过后的黄金期好好把握，将之前的食谱再精简一些。多喝水，吃菜，坚决不吃主食、零食。可以吃些营养的、调理身体的食物。例如红枣、补气血的东西。

　　其他减肥大王也这么说——　坤坤：锻炼为的是让我的身体更美丽生

　　理期后那14 天，只要你晚上不吃饭，加运动，肯定有事半功倍的效果。因为，那时的代谢最快，如果外加动力，效果会很明显。我曾在14天少了4斤，而且，这时候的代谢速度会持续，是有惯性的。

　　——摘自至美网：《我有义务让自己美丽　如何科学驾驭身体——第17期至美减肥大王坤坤专访》

　　苏丹洁：有些mm那几天照常大节食加大运动，会感觉全身乏力。

　　小赖赖：

　　如果生理期期间不忌口的话，体重长得飞快，我曾有这样的经历。后来我就比较节制，和减肥时吃的一样，但吃一点补血的东西，体重就没反弹。生理期期间尽量不要运动，可以拖地板，不要做仰卧起坐和呼啦圈什么的！

　　苏丹洁：那几天过后你用什么方法在黄金期狂减呢？

　　小赖赖：

　　在吃的东西上要节制， 我尽量不沾碳水化合物类、高热量和高脂肪等东西。不过每个人方法不同，体质不好的mm不要太过激进。

　　赖赖是怎么突破平台期的

　　苏丹洁：有人说减肥中如果一直都吃这么少，到一定时候也许吃再少也很难掉肉了，赖赖有没有什么突破平台期的好办法？

　　减肥大王小赖赖：

　　减肥将近一个月后， 我的平台期来了。体重一动不动， 大约6天了， 我知道这不算长—— 对于平台期来说。但当时我的心情可想而知， 还要多久才能让我看到希望？ 究竟还要多长时间才能顺利度过这一关？ 我害怕体重就定格在这里， 好像是极限。当时我第一次觉得如此困难地前进。

　　但我看到其他的减友mm都那么有潜力， 有冲劲， 这让我有了希望。之后我吃的和平时一样， 还是那么少， 几天过后， 就又减了， 很高兴！

　　平台期我看体重不变就想吃东西， 吃了之后就觉得有罪恶感。其实这时要保持良好的心态，吃了就吃了， 但千万不要再多吃， 调整好心态， 这段过程比较难熬， 就当是黎明前的黑暗吧。

　　平台期老不过去的话， 你可以这样安慰自己， 平台期越长， 减下来的体重就越不容易反弹啦。我的男朋友说， 要是平台期久了的话就稍微多吃些东西， 让体重长回一点， 然后再开始减就又能降了。虽然听上去有一定道理， 不过我不敢尝试。辛辛苦苦减下去的， 哪敢再长回来？

　　用什么办法解决便秘烦恼

　　苏丹洁：赖赖用什么办法解决减肥中常见的便秘问题？

　　减肥大王小赖赖：

　　偶尔会吃一粒芦荟胶囊解决，所以便秘的烦恼我基本上没有。吃木耳我也试过，但食疗比较慢。吃芦荟胶囊是管用的，但我不是总吃，是药三分毒。只要有了就会停药，如果超过3天没有便便，我会吃一粒的。食物方面，香蕉对我没什么作用。但韭菜就很好，粗纤维能促进肠胃蠕动，很有效果。

　　苏丹洁：有些mm胃不好，减肥就不能太忌口啊。

　　小赖赖：

　　是啊，各人体质不同，减肥方法也要因人而异。这里郑重提醒，我的方法不是适合所有mm的！千万不要照搬！就我个人来说，感觉还好，没有厌食、恶心什么的。不过目前胃口很小了，稍微吃一些东西就会感觉很饱，硬的东西就难以消化。等我恢复时也得从流质食物慢慢开始。胃不好的mm，可以在饮食上做些改变，不要不吃，而是合理健康地吃，那样也会有效果的。

　　如何减肥皮肤才粉扑扑

　　苏丹洁：赖赖瘦下来后皮肤还是粉扑扑的，怎么做到？

　　减肥大王小赖赖：

　　其实我刚开始也是气色不好，后来是身体习惯了，脸色逐渐恢复了一些，精神也好多了。当然现在也称不上好气色，疲惫总是有的。妈妈给我准备了干枸杞，要我每天吃一些，为了脸色红润吧。可以吃些红枣，不要吃太甜的蜜枣哦。

　　我觉得想要好气色就要吃得健康，吃得清淡。要先弄清楚自己的体质，究竟是什么摄取得过多导致肥胖。多从网上寻找些合理膳食营养搭配的知识。我觉得清淡些的就能减肥。现在的人吃高热量、不健康的食物太多啦。把想吃的那些热量高的放到早晨来吃，那样白天可以消化完。清淡对皮肤和身材都好。

　　减肥中心情不好怎么办

　　苏丹洁：有时明明吃得不多，体重还是会上窜一两斤，很受打击。

　　减肥大王小赖赖：

　　是不是基数小？基数小的就是不好瘦的。还有，是不是水喝多了啊？我有时也会这样的。要固定一个时间称体重，要么晚上要么早晨，要不体重称出来时不确定。也不要天天去称体重，容易打击自信。主要是不能灰心！减肥的人，就是总遭受打击所以才坚持不下去的。我们要能抗打击！努力！

　　苏丹洁：减肥中，心情不好了怎么办？

　　小赖赖：

　　心情不好最好要发泄出来，不然压着会越来越不好。我这次减肥，还剩10斤才能达到我苛刻的目标时，身边反对的声音高涨。那天，我在减肥日记中发了许多牢骚，缓解了一下我的心情， 因为我天性比较乐观，第二天，我又恢复过来，对我来说又是新的一天。努力保持我的成果。告诉自己，我是幸福的，睡一觉，就什么都好了。

　　我有一个网友，她说，我倒是从来没有放弃过，不过我不知道自己离成功还有多远。有时真的要崩溃，但转念一想，自己想要的是什么？该做的是什么？这么做为了什么？支撑我的是什么？不能放弃，减肥是我一辈子都要做的事。朋友们说减肥都可以做到的人，只要想做，还有什 么做不到的呢。我也这么想，所以我会一直努力下去的。不管成功还有多远，但总有那么一天！其实我也经常处于快控制不住的边缘。很多美食不能放开吃，压抑食欲，时间久了也会难过，但很快又会平静了。漠璇说的对：女人的宿命——生命不息，减肥不止。

　　节食成功后怎么恢复饮食

　　苏丹洁：你已经进入维持阶段了吧，我预祝你保持大业顺顺顺！

　　减肥大王小赖赖：

　　是啊！最近男朋友责令我吃到100斤或者105斤！他说我现在就好比难民，瘦得让他难以接受，只要看到我，他整个心都揪着。

　　那天洗澡的时候，我照镜子看了看。我的骨架大一些，看来瘦到90斤以下是无望了。超羡慕那些能以8开头的mm们！减肥会上瘾的，记得漠璇的《减肥天书》里说过这么一句：原来女人毕 生追求的美丽，就是恐怖的骨感。

　　我一个网友说得对，男人确实不喜欢排骨似的女人，他们的要求可是不低的，胖了不行，带 出去很没面子，太瘦了抱起来又没有手感，又希望你丰乳、翘臀、细腰！为了爱情，女人总是在 和自己较劲，终究逃不过世俗的眼光。不过这样也是一种幸福呢。

　　苏丹洁：很多mm节食很厉害，担心以后只要稍微一吃就开始长肉。有人说减得越快反弹越快，小赖赖吃得这么少，现在减肥成功了，准备怎样慢慢恢复饮食呢？

　　减肥大王小赖赖：

　　减得越快反弹越快，我同意，所以饮食不能马上恢复！节食减肥法至少要坚持半年，给胃一个重新代谢的时间。让胃习惯，也让自己习惯，三餐清淡，不要暴食。最重要的不是吃了什么，而是要节制地吃。

　　最近，我开始吃一些全麦面包、粥什么的。肉也会吃些，但很少。5分、6分饱就可以了，不然胃口会难受的。不要马上就恢复正常饮食。否则，体重会反弹得很快。节食法要坚持半年左右：3个月减3个月保持。要让胃从习惯到改变，最后达到体质的根本改变。也让自己改变了一种饮食方式。体质改变了，新的饮食习惯也就养成了。其实保持的时期，估计比减肥时还会辛苦吧不过，想恢复饮食得慢慢来。体重肯定会反弹一些的，要把这几斤的量计划出来。然后就会维持在一个水平上。

　　我试过用一周的无糖减肥法来维持，效果还行。

　　明星也这样维持身材——　哈利贝瑞（HalleBerry）：无糖饮食

　　哈利贝瑞的身材火辣：平坦的小腹，水神般柔美的肩部线条，以及充满女性魅力的形体，最重要的是，她将这种身材保持得很好。

　　饮食秘诀：贝瑞是2型糖尿病患者，她的饮食中绝不含任何糖分。专业教练建议她每天分5餐，并要达到5大饮食要素：

　　1．主菜应该是低脂的优良蛋白质；
　　2．含有少量碳水化合物的食物（如米饭、地瓜）；
　　3．每餐都要含5～10克的纤维素；
　　4．油脂摄取不可过量；
　　5．每餐都要加1杯无糖的饮料（杜绝汽水）增加饱腹感。

　　——摘自《ELLE》

　　苏丹洁：赖赖已经开始进入维持阶段了，维持中最重要的是什么？

　　减肥大王小赖赖：

　　一路走来尽管辛苦，但觉得值得。终于进入最后的维持阶段了。最重要的是要告诫自己一定要保持、保持！

　　说实在的，维持体重不容易，要找回我“狠”的状态啊！以前减肥时就想到了维持的时候更不容易。把想吃的东西、热量高的，尽量放到早餐来吧！午餐清淡一些。晚餐还是选择不吃油腻、主食。

　　不要找借口去吃零食。在没达标之前，不要再受到蛊惑和干扰。要努力坚持，争取最大的成功！自己给自己打气。姐妹们，我们一起加油！一起收获完美！

　　其他减肥大王也这么说——　里里：想瘦就不要怕委屈

　　减肥中， 很多东西能看不能吃， 我也不觉得委屈， 以前吃得绝对比人家多， 大部分女生吃饭都跟猫食似的， 为了漂亮当然要付出了， 人家可是克制多少年了， 咱能不迎头赶上吗？

　　每个女生都在节制， 每个人都委屈自己， 但人家不会到处嚷嚷， 大部分都暗中使劲。我也没听说谁要减肥， 不过大学几年， 想减的都减下来了， 你看到她们瘦了， 可是看不到她们吃苦。所以， 要瘦就不要怕委屈， 一直胖着， 以后受的委屈会更多。要不干脆别减，要减就要坚持，到底。

　　——摘自至美网：《从小就胖的我是怎样从170斤减到106斤——第12期至美减肥大王里里专访》

　　赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤

　　苏丹洁：听说赖赖又在做减肥小白鼠，摸索怎么维持战果了，能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下？

　　减肥大王小赖赖：

　　好啊！5月底时，基数小了，体重总是来来回回地反复，总想再加把劲，于是决定实施无糖法。正好补充些蛋白质，因为减肥期间，我对蛋白质的摄取不是很足，但糖分是没有少。先是从超市买了低脂的优酪乳回来，先清肠，之后是无糖的一周。

　　实施原理：发胖的“罪魁祸首”叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果不吃蛋白质，只吃糖类是不会很胖的。不吃糖类，只吃蛋白质，也是不会胖的，虽然血糖会变低，但不至于昏倒。因为不是直接吃下“糖类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比之前产生的少很多。

　　具体做法：首先要分清一个大项：蛋白质，糖类（糖类包括淀粉类的东西）。如果今天你想吃饭（淀粉类），那你就只能吃素，不能吃肉和蛋等含有蛋白质的食物，可以吃任何菜、糖、面条什么的。如果今天你想吃肉（蛋白质），那就只能吃各种肉类、鸡蛋、豆制品等，配合各种蔬菜，但坚决不能吃糖和淀粉。

　　5月28日【无糖周第一天】清肠日

　　做法

　　无糖周可食肉、蛋、鱼（动物性蛋白质）、豆制品、各种蔬菜

　　忌食淀粉类食物、牛奶、各种水果

　　食谱

　　上午 200毫升低脂优酪乳一杯（降低脂肪50%那种）

　　中午 150毫升清咖啡一杯下午150毫升低脂优酪乳一杯

　　傍晚 黄瓜一根

　　运动 步行２小时，拖地板1次，晚上10点时300个仰卧起坐、150下蹬腿

　　现在感觉不是太饿，下午2点多时，有饿的感觉，觉得今天走路太多了，好累，其他还好。努力！坚持！

　　5月29日【无糖周第二天】没有淀粉真郁闷

　　早餐 一个煮鸡蛋的蛋白、一小块煮排骨

　　午餐 自己凉拌的三丝（白萝卜+胡萝卜+黄瓜）一碗

　　晚餐 小排骨一块、一把南瓜子

　　运动 400个仰卧起坐、拖地板2次

　　吃蛋白质东西选择性太少了，水果就不能吃，所以有点郁闷。更别说米糕、面包什么的，不知道对我能有多少效果，在黑暗中继续摸索吧！

5月30日【无糖周第三天】

　　早餐 小排骨一块

　　午餐 生西红柿一个、白萝卜几块

　　下午 清咖啡一杯、南瓜子一把

　　晚餐 生西红柿一个、白萝卜几块

　　运动 400个仰卧起坐、逛街3小时、拖地板3次、蹬腿150下

　　没什么不适，今天做了个豆沙煎饺。不过我一口都没吃。不能吃糖啊，奶奶说味道还不错。

　　5月31日【无糖周第四天】

　　早餐 煮鸡蛋蛋白一个、西红柿一个

　　午餐 清咖啡一杯200毫升

　　晚餐 西红柿一个、萝卜一块、瓜子一把

　　运动 400个仰卧起坐、走路45分钟、拖地板2次、床上蹬腿

　　等无糖周结束后，我要买很多很多水果回来，拿酸奶拌沙拉吃！

　　6月1日【无糖周第五天】

　　早餐 蛋白一个、西红柿一个

　　午餐 醋拌黄瓜萝卜丝、肉丝炒豆角，饭后喝了150毫升的清咖啡

　　晚餐 2个小西红柿、一小把南瓜子

　　运动 400个仰卧起坐、拖地板3次、蹬腿150下

　　我的无糖试验又遭家人强烈反对。非说我不吃菜， 不是不吃啊，妈妈每次都买花生油，那菜做出来我光看着就油汪汪，怎么敢动筷子？不知咋地，没吃太多东西，今天竟然便便了3次，也许是萝卜的功效。心情不错。

　　6月2日【无糖周第六天】

　　早餐 黄瓜一根、火腿肉一片

　　午餐 肉丝炒韭菜、拌黄瓜白萝卜丝

　　下午 清咖啡200毫升、一把白瓜子

　　晚餐  西红柿一个、肉末炒豌豆一些

　　明天是无糖周的最后一天。不过我估计不会再掉了。似乎又见平台期，今天违规了，刚刚吃了一个咸话梅。

　　6月3日【无糖周最后一天】

　　早餐 肉一片、西红柿一个

　　午餐 基本没吃，喝了杯清咖啡

　　晚餐 因为工作上的事情，心情不好。搞得很烦躁！所以基本没按规矩吃

　　菜 瘦肉炒豌豆、煎鸡蛋半个、西红柿一个、萝卜一小段（为了顺气儿！）

　　零食 吃了一袋奶油饼干条、红薯干、一杯清咖啡

　　无糖法使用效果：减了3。8斤。体重就是这样了。基数不大所以减的不多。我觉得无糖法还是有效果的，何况我坚持得并不是很好。每天吃的肉都有肥的部位。要是尽量吃瘦的，那效果会更好吧。

　　有话要说：无糖法我试了觉得有效，但这个毕竟不是长久之计，人不可能一辈子不吃糖是吧？只要恢复了糖和淀粉的摄取，体重又会回来。各种减肥方法太多了，不见得都适合自己。

　　无糖法适合那些需要临时变瘦的姐妹，如拍婚纱照。

　　其实正常三餐也可以减肥

　　苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什么建议？

　　减肥大王小赖赖：

　　其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富，平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么，是不能吃多，我举一些例子。

　　早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。

　　午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。

　　晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。

　　减肥要因人而异找对方法

　　苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食，就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多，整天都在吃和不吃之间作斗争，很痛苦。

　　小赖赖：

　　我从小体质好，如果mm 体质不好，不要太极端。千万别太激烈了，柔和着来，让身体适应。只要坚持了，就会成功的！

　　最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学时，姐妹几个都尝试一种药，很便宜，也算是违禁药品，一般大药店都不卖的，我们从一个小药房买得到，一天一片，副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想，那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注，就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后，有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来，家里正巧没人。想想都后怕，万一没醒过来可怎么办？打从那天起，大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃药了。

　　减大肥王减肥要因人而异找对方式苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食，就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多，整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦。

　　至于节食，我属于从小就结实健康的那种，除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了，身体还可以，精力也行。也有累的时候，比如说上楼时，腿会有些酸。其实，我也不是很有毅力的人，这次不知哪来这么大动力。至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖，现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌了两天，之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其实，姐妹们少吃一些就好，只要细嚼慢咽，总能看到收获的，加油！

　　减肥中的医生mm也这么说——　猪宝贝：我们为什么要细嚼慢咽

　　原来我也是吃饭超快的那种， 但我用一个月死活改过来了， 一开始变慢的时候， 就是感觉在抓心啊， 吃得越慢心里就越烦躁， 但我忍， 烦死也给我忍住， 现在我也可以一个苹果啃半个小时，吃得比以前少多了。

　　1、 口腔是我们的第一消化场所，如果吃得太快，食物都没有充分嚼烂，消化的负担就会全部交给胃， 那会加重胃的负担， 而且食物在胃里的时间过长， 有些东西会直接转化为脂肪， 而如果嚼烂再吞下的话， 胃会更好地分解那些东西， 更好地消化代谢， 想胖都难啊。

　　2、如果将食物嚼烂后吞下，那样会贴着胃壁下去，一般胃壁贴满后就会产生饱的感觉，而大口整块吞的话就很难很快地贴满，所以嚼烂后吞下对减少食量有绝对意义。

　　3、 咀嚼得越快，我们的摄食中枢神经就会更加兴奋，就是好多姐妹所说的一吃起来就停不来的那种，所以千万不能让它兴奋起来，而最好的方法就是细嚼慢咽。

　　还有一点， 我觉得吃的时候数多少下再咽会让我很烦躁， 我的标准就是慢慢地嚼，嚼烂就可以了， 因为想到不是为了减肥而是为了更好地消化代谢才那样吃的， 所以感觉会好很多。希望可以给姐妹们一些帮助！ 目前的习惯已经改得差不多了！ 体重也一直没有反弹回去！

　　相信自己，全力以赴，坚持到底

　　苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自己，全力以赴，坚持到底。

　　减肥大王小赖赖：

　　谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的，减肥中有时也会吃一小块点心。其实，我也是爱吃甜食的，也有疯狂的时候。有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己？为什么别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见得瘦下来，会很沮丧的。只不过我心态还算好，能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了，每次减肥都会在网上先做足功课，我已经减出一套理论和经验来了。

　　其他减肥大王也这么说——　坤坤：减肥前要多渠道获取信息

　　我建议大家减肥之前做好详细计划和知识积累。我上网搜寻所有的有用信息。刚开始节食， 在宿舍姐妹的怂恿下我决定把运动加入减肥中。同时， 上网查询有关减肥的所有知识：脂肪，新陈代谢，有氧运动……总之，我利用各种渠道获得对健康有利的信息，只要可以加快新陈代谢，我都会去尝试，各种我不喜欢的减肥方式，在有力的知识面前，具有强大的说服力，我的生活改变了，我的心态改变了，原来改变很容易，仅仅需要一个信仰。我3个月瘦了20多斤吧，到后来，体重降得不是那么快了，但是我仍然遵循加快代谢的种种“规矩”，所以还在瘦，是那种越来越健康的瘦。

　　——摘自至美网：《我有义务让自己美丽 如何科学驾驭身体——第17期至美减肥大王坤坤专访》

　　苏丹洁：感谢赖赖接受采访，祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜！我相信你一定没问题的，现在很多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句，你觉得这两个多月的减肥辛苦吗？

　　减肥大王小赖赖：

　　也谢谢苏苏， 还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王。

　　减肥一开始， 同事们都要减肥， 然而到今天坚持下来的没剩几个了。她们都觉得太痛苦了，而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑。现在问我当时苦不苦？ 我倒不觉得有多苦。我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔细回想， 我的确付出了很多， 不过也收获了很多， 所谓一分耕耘一分收获， 世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样， 总是有牵绊和挫折， 总是要不停下前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！

　　小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦小赖赖：

　　其实， 我也不是个有毅力的人， 也有控制不住的时候， 但我是个非常倔强的人， 一旦我认准了， 任别人怎么说我都会坚持。不过， 我的做法实在是太苛刻了， 身体不好的mm， 可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好， 不要把所有的零食一天吃掉， 注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例。慢慢来， 细水长流对身体好！ 会瘦下来的！

　　我的经验就是： 只要坚持， 谁都能做到！mm们也加油哦！ 不要对没有做过的事情说没有意义。你可以不像我一样激进， 只要控制好每天的饭量， 减少一点， 逐渐地效果就出来了！ 最重要的是坚持！

　　幸福的照样幸福着， 等待重生的， 必然会等到所要的。我很欣赏这句话—— 在绝望中寻找希望， 人生终将辉煌。人生就是有了挫败感， 才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起， 地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天， 我还要跟上它们的脚步前行， 不然， 将被甩得更遥远！

　　亲爱的mm们，世界上没有胖女人的，我们都做得到变苗条！只要把坚持当作一种习惯，就能改变体型和体质！只要你想，你就绝对做得到！我们不能再混日子了，让青春在肥胖中消耗。

　　要努一把力，迎接一个美好的未来！

　　记住，再坚持一下，你就能瘦！

　　其他减肥大王有感

　　里里（第12期至美减肥大王）：

　　小赖赖的终极减肥我喜欢。我们只有一次年轻的机会，要吃，要睡，可以把它往后排排，等After2 2008/10/7 下午 04：17：04人老珠黄了以后，多的是时间让我们吃。真的，减肥是很苦，我承认。可是成功之后，不但我们自己变美了，自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。

　　水巫妞（第13期至美减肥大王）：

　　有的mm 说减肥真的好累，每吃一口都要担心自己身材走样。我觉得还好，心里不要把它当成负担就不成为负担了，其实这也是一种生活态度。

　　苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始

　　心灵美固然比外表美更重要，但两全其美岂不更好？

　　绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使不完，脂肪烧个不停！

　　临睡前洗澡能大大加速新陈代谢的速度，让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！

　　能走路就走路吧，走出一双美腿，走出一身瘦削！

　　——苏苏

　　小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢

　　除了控制热量摄入之外，小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率，让脂肪燃烧得更快。她用到的方法主要有。

　　1、 一般去不太远的地方都是走路，通过有氧运动提高代谢率；

　　2、 坚持早上100 个、晚上300 个仰卧起坐，通过持续运动提升代谢率，与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同，赖赖的运动是循序渐进的，从最初的100 个仰卧起坐到后来的400 个，逐渐加量，身体也就不会抗议。

　　3、清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品，这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝；

　　4、利用生理期的规律，在月经过后的黄金期加大减肥力度，这时候新陈代谢各项机能都较活跃，减肥也事半功倍。

　　苏苏两个月从104斤减到84斤的亲身体会：快速减肥从加快新陈代谢开始

　　心灵美固然重要，而两全其美岂不更好？奋战在减肥第一线这三年半来，我祝愿所有减肥mm 都能在吃吃喝喝和快快乐乐中健康变瘦！也许是痴想，但我真的在努力，努力去寻求一种或许有效的方式。我用自己做了个减肥实验，先吃胖到104斤（2008年3月1日），两个月后（2008年4月27日）实验结束，减到了84斤，如期减掉了20斤新膘，现在稳定维持在八十多斤

　　新陈代谢就好比减肥的火车头，在健康减肥的前提下，减肥速度是由它决定的！如果能动员起新陈代谢“加入”减肥，那么脂肪燃烧绝对能提速不止一个档！

　　让自己的身体“烧”起来才是最重要的

　　特别是那些靠节食来减肥的mm，吃得少了，新陈代谢自然随之下降，于是会觉得特别容易疲劳，动作迟缓，情绪低落或烦躁、紧张、不安。这样的话，减肥就更加是一件苦事了。新陈代谢继续下降，平台期也就不远了。所以不要以为纯粹的少吃就可以减肥哦，加大消耗，让自己的身体“烧”起来也是很重要的！

　　你知道吗？新陈代谢和遗传决定了人的胖瘦！有些mm，吃很多也不见得胖，而有些mm喝白开水都长胖，很大因素就是新陈代谢的差异。代谢速度快、能力强的人，就连睡觉时，身体都在燃烧脂肪消耗能量。所以千方百计加快自己的新陈代谢，必须成为我们减肥的必修课！

　　加快新陈代谢最简单最懒的方法是什么

　　那么，mm们不禁要问，加快新陈代谢有什么最简单的方法？

　　问得好，苏苏向来琢磨的都是些最懒的而且本身就是生活本身一部分的减肥方法。

　　1、喝绿茶

　　绿茶的效果最明显，特别能提升新陈代谢，而且很利尿，很刮油的，还养生。这点我是无意中发现的，有一天，我去上课前忘了带乌龙茶，只好在教师休息室泡杯袋装绿茶。那天上午有四节课，共泡了2小袋绿茶，结果呢——学生都说我突然间眉飞色舞了，还问我有什么开心事这么激动。直到下课，我还一直不能平静，做什么都比平时更快。当时我还不知道是绿茶的原因。后来又有一次忘了带茶，又在办公室泡绿茶，结果又是一天激动得不能平静。经过这两次“事故”，我才知道，正是绿茶让我的新陈代谢整体加速！怪不得系里总喜欢让老师们喝绿茶！老师们一喝都像上了发条一样劲儿使不完，劳动力加倍。

　　对了，如果没记错的话，第13期减肥大王妞子（长沙一位可爱的老师），也是绿茶天天不离手！

　　据研究，每天喝3次绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡热量，一年减掉6斤多脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度，所以喝绿茶不失为一种可以安全享受的减肥方法。

　　2、早起并且吃早餐

　　新陈代谢的高峰是在早上8～12点。如果上午9点你还在睡懒觉，那么苏苏要大大为你扼腕叹息了！因为你错过了最好的减肥时机，而且是可以靠吃来减肥的黄金时间！为什么这么说？因为不吃早餐，身体就会一直停留在较低的代谢水平：身体从前一晚开始就缺乏食物供应量长达十几个小时，作为对应机制，身体就会降低新陈代谢的速度，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。所以，不吃早餐会使你的减肥计划适得其反。而吃早餐，身体收到了清醒、开工的信号，立马发动起来，新陈代谢就开始熊熊地燃烧热量！所以减肥中的mm要记住，一是不能睡懒觉，二是不能错过早餐！

　　3、不喝酒

　　酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。研究发现，酒精和其他食物一起吃时，大多数吃下的热量将无法得到及时燃烧，而是储蓄成脂肪，结果是肥肉越来越多，人越来越胖。啤酒肚就是这样来的哦。所以美国许多体重管理学家呼吁将摄入酒精的热量算成脂肪，而不是碳水化合物。

　　4、 少吃多餐

　　亲爱的你可知道，食物吃进肚子后，可以额外地增加我们身体热量的消耗？食物的这种功能就叫做热效应。所以，如果你将原来的三餐拆散开来，时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以致新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿， 每顿的热量控制在200卡左右，这样要比一天吃三餐，每顿吃得饱饱的要更容易减肥。所以说，少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的一个有效小窍门。

　　5、睡觉前洗热水澡

　　为什么要临睡前洗澡呀？能大大提高身体新陈代谢的速度，让你在随后睡觉的时间里，比原来消耗更多热量！我以前用这个方法，12天里瘦了6斤，这次做减肥实验，还是用这个方法。特有效！

　　6、 快走

　　这个绝对是提高基础代谢率最简单的运动方法。研究表明，每天早晚各走路30分钟，可以大大提高基础代谢速度。因为运动带来的新陈代谢速度的提升效果是可以持续好几个小时的。所以姐妹们呀，能走路就走路吧，走出一双美腿，走出一身瘦削！

　　那天晚上，遇到一个mm，一开始我以为她不过20岁，后来才知道她已经是两个孩子的妈妈了！连忙问她是怎么保持身材的。她告诉我，她家其他的兄弟姐妹都很胖，她父母也比较胖，就她一人瘦。我赶紧问她，那你饮食方面如何，她说不饿就不吃，饿了就吃，晚上11点经常吃宵夜，宵夜就是楼下麦当劳的汉堡！她还说因为自己开店，一天要走路来回4次去取货，每次40分钟。我终于知道，关键就在这里了——每天走路这么多，新陈代谢一直熊熊烈火般在燃烧脂肪， 而且全部是有氧运动，不瘦才怪呢！

　　7、力量训练，提高自己的肌肉量

　　最后这一点，非常重要。为什么呢？因为每天1千克的肌肉可以消耗约100卡的热量，而1千克的脂肪每天只能消耗掉4～10卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！身体里的肌肉比例越高，基础新陈代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，才是让身体不易胖的绝对真理！

　　不过，苏苏一来懒，二来怕自己练成“健美型”所以靠力量训练提高代谢这个方法还是留给有毅力的姐妹吧！

　　小链接　五种最有效的瘦腰方法

　　晚上食量减半

　　减肥mm fang0751的建议是晚上食量减半，超过7点不吃任何东西；每天晚上临睡前做30个仰卧起坐。外加每天摇半个小时的呼啦圈。坚持一个月，保证腰有形。

　　做家务

　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；给家人做一顿美味的饭，下厨者一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制自己的食量。

　　缩腹走路

　　走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更美。

　　劲舞

　　蔡依林腰间动人曲线、平坦的小腹，要归功于劲舞。

　　有氧运动减友 copyleftgirl的特别感受是：要配合拉丁有氧、肚皮舞、搏击等运动，才是最好的瘦腰方法！

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（责任编辑：滕芸）