抬腿

没有时间去锻炼是所有ol的通病，那就多试试一些省力的方法吧。想变长腿美人的ol们赶紧看过来……

春回大地，万物复苏。这样的自然规律，连小学生都懂。然而，身为女人，你或许还不知道，春天，你的胸部也在酝酿着勃勃生机，只要加以科学“点拨”，“峰”景定会大为增色。

平衡板和药球是在健身中心的私人教练课程中经常用到的物件，互动性、锻炼效果和趣味性都十分的不错，而且这些动作都很简单易行，自己在家里也可以很方便地完成!(#画中画广告#)平衡板深蹲改造目标:腿部、臀部、以及腰腹使用方法:双腿分立站于平衡板上，收紧腰腹臀部，保持身体平衡，慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹)，膝关节不可超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，之后吸气还原.在此过程中，始终保持身体稳定，勿从板...

高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

腰部受伤时，病人自觉腰部突然“碜裂”或“闪裂”感觉。腰部扭伤病人，肉眼可见腰肌肿起，同时肌肉出现触痛，甚至腰肌呈索条状强直。检查腰肌损伤，让病人坐着，医生以手按着上股，令病人出力把腿抬起，腰肌损伤的人，抬腿便痛。

如果产妇是正常的分娩，就应该加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动以及一些产妇操，不宜长期使用腹带，同时母乳喂养能促进妈妈体形的恢复。

淋菌性关节炎主要由体内原有局部淋菌通过血行播散所致。表现为膝、肘或腕等大关节疼痛，局部红肿，关节腔内积液，活动受限，抬腿时感到很沉重。

谢先生今年才30出头，因工作需要，一天有七八个小时在电脑前度过。去年开始，他发现腿脚老不好使，如果走慢一点，跟正常人无异，如果走快一点，则身体会左右摇晃，两腿感觉在地上拖行一样，像“鸭步”。最近两个月来，他两脚感觉变麻木，抬腿都有点困难，总感觉腿没力气，脚踩下去时经常感觉不到地面，因此总以为自己“踩空”了。

1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

老人要注意保护膝关节，可做轻便的有氧运动，如散步、仰卧抬腿运动等；要避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。