平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。平板支撑是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。

腹部肥胖的危害不仅是影响你的外观，以及心血管健康。研究表明，腹部脂肪过于肥厚的人今后出现记忆力衰退和痴呆症状的几率显著比瘦人高。

现代人普遍缺少运动，特别是白领一族，每天都长时间坐在办公室，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积。肚子越来越大，赘肉越来越多要怎样减呢？下面跟着小编一起来看看怎样减肚子吧！

更年期的肥胖更多的是体现在腹部，由于新陈代谢率的降低和雌激素的减少，加上缺乏运动，导致脂肪囤积。更年期的腹部肥胖怎么减才好呢？

小时候的乐趣一定有一项是转呼啦圈，在客厅里转得不亦乐乎。你家里还有呼啦圈吗？转呼啦圈也是可以帮助你瘦肚子的哦。

饭后揉一揉肚子真的可以瘦肚子吗？按摩肚子可以减肥吗？揉肚子可以促进肠胃蠕动，帮助消化，一定程度上可以帮助瘦肚子哦。

有时候腰腹赘肉减不掉也许不是因为腰腹运动量不够，而且因为生活习惯错了，先搞清楚腰腹赘肉减不掉的原因，再瘦腰腹吧。

什么是比基尼桥？其实就是穿着比基尼躺下之后，泳裤跟腹部之间的性感空隙。比基尼桥的重点是平坦的小腹，怎样练就性感的比基尼桥呢？教你十招轻松练就比基尼桥。

卷腹运动主要锻炼我们的腹直肌，坚持锻炼，能有效增强我们的腹部力量，不但能瘦腹还能练出马甲线。那你知道卷腹的正确做法吗？

大概没有一个女人不想拥有平坦小腹，腹部分为腰部、上腹部、小腹，针对不同的位置采取不同的方法瘦腹，才能有效瘦腹。

每天轻轻地拍打腹部，有利于腹部的气血循环，加快其新陈代谢，长期坚持下去，能减少腹部多余的脂肪，打造平坦小腹。

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。而想练出马甲线，要有技巧之外，还有几个误区需要注意。

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马甲线是是最近两年流行的好身材的一个新风尚，马甲线要求没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的，还需要做专门针对腹部肌肉的运动。

腹部脂肪堆积主要原因是久坐少动，代谢慢引起的。吃牛油果等食物可以提升饱腹感、加快新陈代谢帮助你减掉腹部的赘肉。