怎样拥有性感的比基尼桥

　　想穿着比基尼去海边度假，也必须要有令人羡慕的身材才行！什么马甲线、事业线、微笑线…，近年来蔚为风潮的「比基尼桥」（Bikini bridge）更是性感新指标！什么是「比基尼桥」？其实就是穿着比基尼躺下之后，泳裤跟腹部之间的性感空隙，这可是热搜的关键字，不能不知道。但是「比基尼桥」究竟要怎么获得呢？以下10招，只要每天跟着做，就能让你拥有性感的比基尼桥，称霸海边！

　　招式1：坐在椅子前1/3的位置，双手反抱椅背，腰部尽量靠着椅背用力，双脚悬空轮流做踩脚踏车的动作，每天做20下。

　　招式2：以相同的坐姿坐在椅子上，双脚并拢同时向上弯曲，再同时向下伸展，尽量腹部用力，收缩腹部，每天重复20次。

　　招式3：每晚洗完澡後、睡觉前，用手掌的力量从肚脐上方、胸骨下方开始，由上向下推，在围绕肚脐周围顺时针和逆时针各按摩100次。

　　招式4：每天早晚侧躺在床上，放松的敲打带脉〈位於腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络〉，每侧各200下，带脉拥有带脉穴，对於瘦腰部有很明显的效果！

　　招式5：平躺在瑜珈垫上，左手平放在大腿旁边，手掌贴地即可；并将右手伸直，运用下腹的力量抬起左脚，让左脚脚尖和右手碰触，再换另一个边，各做10下。

　　招式6：仰卧於瑜珈垫上，双腿屈膝并拢，左手臂弯曲并扶着後脑勺。伸出右手，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力道，将右侧肩膀拉起离地仰起，在用右手碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧的腹部会有被伸展开来的感觉。然後换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

　　招式7：平躺在瑜珈垫上，双脚并拢伸直，运用下腹的力量将双腿五上抬至90度，再缓慢放下，但不要碰到地面。重复做这个动作10-20下，切记背部不要拱起，多运用下腹的力量。

　　招式8：侧躺瑜珈垫上，将一侧的手脚同时向上伸起，并尽量用手触碰脚尖，再回到趴着的姿势，将手脚同时向上抬起延伸，尽量让腹部有延伸用力的感觉！每天重复50次。

　　招式9：以棒式撑体为预备动作，将右脚抬起并向後延伸，同时举起左手尽量向前延伸，让手脚各自有伸展的感觉，在换成右手左脚，每天重复50次。

　　招式10：双脚与肩同宽，手握哑铃，高举左手，身体往前倾，右手尽量触碰右脚，重复50次後再换另一个方向。

　　同场加映：

　　想要在海边展露好身材，光有紧致的腹部线条是不够的，翘臀也是必备的武器之一。

　　屈膝抬臀练习：躺在瑜珈垫上，双腿弯曲，运用腿及腹部的力量抬起臀部，再慢慢放下躺回瑜珈垫上。每15个为一组，每天4组。

　　另外，每天以深蹲的方式训练臀部线条，如果可以负重练习效果更佳，每15个为一组，每天4组，你可以发现臀部变得越来越翘喔！

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