瘦腹真的不难！4个动作坚持做

　　很多人都觉得腹部的赘肉很容易长出来，自己想瘦腹部却一直没有成功，其实这都是方法问题，今天就让减肥达人大家分享最实用的瘦腹动作，坚持下去一定会有瘦腹效果。

　　第一种：开合跳

　　开合跳是全身性的运动，我们胖的时候可能是局部看上去赘肉多，但是其实全身的脂肪都有在增加的，练习开合跳不仅可以瘦腹部还能锻炼身体其他肌肉，促进瘦腹的效率。首先身体站直双手双脚打开，身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并做击掌的动作，再次跳跃双腿双手回收到原来的位置。

　　第二种：侧身卷腹

　　卷腹是瘦腹部最好的项目，身体平躺一只腿弯起来另外一条腿搭在一侧，一只手平摊于地面，另外一只手贴在耳朵旁，上身起来，感受腹部用力，先练习三十次，然后换另外一边做三十次，总的做三组，每组六十次。如果以后可以能坚持久一点，可以适当增加运动的强度。

　　第三种：双腿直立触碰双脚

　　要瘦腹可以练这个动作：上半身平躺，双腿直立于空中，上半身起来感受腹部用力，双手尽量伸直去触碰脚尖，这个动作需要腹部用力，经常练习可以让腹部肌肉更加紧实。

　　第四种：空中自行车动作

　　晚上睡觉前半个小时做几分钟，一段时间之后就会有效果的，身体平躺双腿置于空中做自行车的动作可以顺时针做五十次、逆时针做五十次，累了就休息十秒钟，然后继续坚持一会儿，能做多久算多久，做完之后可以把双腿靠在墙上五分钟，最后按摩双腿。

　　减肥瘦腹部其实并没有大家想象的那么难，只要选对合适的运动项目，然后配合一些好的技巧，坚持下去就会有很好的效果。

　　这些减肥细节大家得好好掌握，这些可以提高瘦腹部的效率

　　细节一：想要瘦腹部，就一定要减少久坐的情况，一次性坐着最好不要超过一个半小时，工作一会儿就可以起来走动，倒水、上洗手间都可以，也可以做几个深蹲、高抬腿都能瘦腹。

　　细节二：经常按摩腹部可以让腹部减少脂肪的堆积，也能促进肠胃蠕动，减少便秘的情况。

　　细节三：要瘦腹，饮食一定要安排好，不要吃零食更不能吃高热量的食物，吃饭七分饱就好，两餐之间多喝水，饿了就吃苹果和黄瓜。

　　瘦腹其实并不是特别难的，只要掌握了合适的瘦腹方法以及瘦腹的饮食，努力做多一些瘦腹部的动作，少吃高热量的食物，坚持下去，这样才能变成一个“小腰精”。

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