想瘦腹怎么做？教练教你几个高效燃脂瘦腹的动作

职场上的你是否有这样的困扰呢？还没结婚的你，肚子跟生完小孩的妈妈一样，已经有了小肚腩，夏天不敢穿漏肚脐的短袖裙子，偶尔还会被人说肚子上有一圈“游泳圈”怎么办，被别人这么一说感觉好自卑呀！我该如何瘦肚子，我想要瘦腹，该怎么做才好。

其实，瘦腹的运动有好几个的，只要坚持不懈，肚子是会瘦下去的。

瘦腹的方法有这些：

仰卧起坐：仰卧起坐应该是最被人认知的一种瘦腹的运动啦，每天可以做4-5组，一组20个，长期坚持下来你会发现肚子越来越小哦，小蛮腰都可以看到了。当然，刚开始的你肯定做不了那么多个，毕竟刚开始肚子会酸痛，可千万不要因为酸痛就泄气了，你可以慢慢的增加数量，才会看到满意的效果，一定要坚持住！三天打鱼两天晒网可是会让效果大打折扣的哦。

屈腿运动：这个可以有效的瘦腹部的下部分，平躺在床上，左腿慢慢弯曲贴近腹部，然后伸直，再替换右腿，交替各做20个，每天3-4组。可以有效的锻炼腰腹部的肌肉，这样瘦腹的效果也就出来啦。

慢跑：慢跑可以锻炼身体，可以有效的对身体进行减重，一般肚子大的人身体也会有点胖，慢跑可以有效的帮助你消除全身的脂肪，当然瘦腹也包括在里面的。

想要瘦腹的你，平时可以多锻炼注意这些好习惯。

1、多喝水。水可以促进身体的新陈代谢，又不含热量，肚子饿的时候不妨可以多喝点水，替代想吃零食的欲望，久而久之，多喝水少吃零食成为一个习惯，肚子没有脂肪热量的堆积，自然就可以达到瘦腹的效果了。

2、抬头挺胸收腹。含胸驼背会让人看起来没有精神，平时坐着或者站立，不妨收腹，让小腹处于一个紧绷的状态，可以锻炼小腹的肌肉，使小腹变得更加结实，对瘦腹也是有一定的用处的。

3、尝试轻饮食。高脂肪高热量的食物摄取太多，容易造成腹部堆积赘肉。改变轻饮食方式，搭配低卡路的食物，能够调节、帮助身体减少负担，瘦腹也就出来了。

胖瘦之间，最常见的就是衡量肚子的大小，胖的人想瘦，瘦的人想再瘦，肚子大的想要瘦腹，不妨平时有空就多做几组瘦腹的运动吧，毕竟小蛮腰还是挺受欢迎的。

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