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瘦腹运动,每天锻炼10分钟,一个月后基本能练出马甲线

2019-04-02 20:30:0039健康网
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核心提示:一个平坦的腹部是大家都会项目的,现在很多人生活习惯不太好,饮食习惯和以前相比也有很大的差别,腹部的赘肉一天比一天多,瘦腹可真的是非常有必要的。

很多人都觉得腹部的赘肉很容易长出来,自己想瘦腹部却一直没有成功,其实这都是方法问题,今天就让减肥达人大家分享最实用的瘦腹动作,坚持下去一定会有瘦腹效果。

第一种:开合跳

开合跳是全身性的运动,我们胖的时候可能是局部看上去赘肉多,但是其实全身的脂肪都有在增加的,练习开合跳不仅可以瘦腹部还能锻炼身体其他肌肉,促进瘦腹的效率。首先身体站直双手双脚打开,身体跳跃的时候双手伸直超过头顶,并做击掌的动作,再次跳跃双腿双手回收到原来的位置。

第二种:侧身卷腹

卷腹是瘦腹部最好的项目,身体平躺一只腿弯起来另外一条腿搭在一侧,一只手平摊于地面,另外一只手贴在耳朵旁,上身起来,感受腹部用力,先练习三十次,然后换另外一边做三十次,总的做三组,每组六十次。如果以后可以能坚持久一点,可以适当增加运动的强度。

第三种:双腿直立触碰双脚

要瘦腹可以练这个动作:上半身平躺,双腿直立于空中,上半身起来感受腹部用力,双手尽量伸直去触碰脚尖,这个动作需要腹部用力,经常练习可以让腹部肌肉更加紧实。

第四种:空中自行车动作

晚上睡觉前半个小时做几分钟,一段时间之后就会有效果的,身体平躺双腿置于空中做自行车的动作可以顺时针做五十次、逆时针做五十次,累了就休息十秒钟,然后继续坚持一会儿,能做多久算多久,做完之后可以把双腿靠在墙上五分钟,最后按摩双腿。

减肥瘦腹部其实并没有大家想象的那么难,只要选对合适的运动项目,然后配合一些好的技巧,坚持下去就会有很好的效果。

这些减肥细节大家得好好掌握,这些可以提高瘦腹部的效率

细节一:想要瘦腹部,就一定要减少久坐的情况,一次性坐着最好不要超过一个半小时,工作一会儿就可以起来走动,倒水、上洗手间都可以,也可以做几个深蹲、高抬腿都能瘦腹。

细节二:经常按摩腹部可以让腹部减少脂肪的堆积,也能促进肠胃蠕动,减少便秘的情况。

细节三:要瘦腹,饮食一定要安排好,不要吃零食更不能吃高热量的食物,吃饭七分饱就好,两餐之间多喝水,饿了就吃苹果和黄瓜。

瘦腹其实并不是特别难的,只要掌握了合适的瘦腹方法以及瘦腹的饮食,努力做多一些瘦腹部的动作,少吃高热量的食物,坚持下去,这样才能变成一个“小腰精”。

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