网民运动量普遍不足

参与本次网络调查的人群中，49.0%的网友很少或几乎不运动，22.4%的网友每周有1-2天运动，19.9%的网友每周运动3-5天，8.7%的网友几乎每天都运动。一般情况下，建议18～64岁成人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动（如快走、慢跑、划船、爬坡、骑自行车等，以身体出汗为宜）。因此总体来看，大多数人运动量过少与不足。

一般健康成年人每周至少要运动3～5次，累计最少进行2.5小时的中度有氧运动，或1个小时左右的剧烈运动。快走、水中有氧运动、跳舞，都是适合成年人从事的中度有氧运动。有氧运动，每次最少应持续10分钟以上才会有效，每天累计运动至少要30分钟，运动以后每分钟心率为170减去年龄为宜。

19.6%的网友平均每天累计运动约10-30分钟，21.9%的网友每天累计运动约30-60分钟，8.3%的网友每天累计运动超过60分钟，而一半左右的网友平均每天累计运动不足10分钟哦。

运动不足的危害与吸烟相当，体力活动减少的人超重或肥胖的发生率升高，代谢综合征的患病风险也随之升高。总体上看，6%的心脏病，7%的2型糖尿病，还有10%的乳腺癌和结肠癌由运动不足引起，而运动可减少高血压、高血糖和高脂血症的发生，还可以保持心脏和血管的健康，抑制动脉内的斑块形成，从而减少冠心病事件。

在常用出行方式对比上，27.7%的人通常走路出行，16.6%的人骑自行车出行。其余大多数人以车代步，自驾车或者达成公共交通工具。

不要小看走路哦，国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

高达57.4%的网友日常工作以久坐为主，除了喝水上厕所，很少走动。6.4%的人有一定体力活要做，4.7%的人以久站为主。

久坐的危害可不少，少动会造成消化功能减退，导致食欲不振、腹胀和便秘，还会使得免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要多运动拯救自己。