锻炼和减肥：如何产生效果

　　苏珊·鲍尔曼

　　康宝莱营养顾问

　　注册营养师

　　获CSSD认证的运动营养专家

　　仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的

　　为了能够在一个星期内减少一磅，完全通过运动，你每天需要燃烧500卡路里的热量，这样会超出您目前的活动水平。这可不是简单的事情。您需要背着一个10磅重的背包徒步登高一个小时或游上几个来回将近90分钟，中间不停顿。仅仅通过加大运动量或仅仅通过减少热量来尝试减少体重。这样做没有将控制饮食与锻炼结合起来的方法有效果。

　　减少热量可能会导致您的代谢率有所下降

　　您的代谢率代表您的身体燃烧的热量，且这些热量仅仅是为了维持基本的进程  其也是您“消耗热量”的一部分。如果您减少食物量，您的代谢率会稍微有所下降。因此，即使您“摄取热量”降低，您“消耗热量”同样也会有所降低，这样或多或少会使得热量达到平衡。

　　力量训练可以帮助提高代谢率

　　当人们打算“运动”时，他们通常都是打算做有氧运动，如骑自行车、游泳或慢跑。但是，力量训练也是非常重要的，部分原因在于它有助于瘦身，这样可以提高代谢，并有助于抵消发生在消减热量时燃烧热量的下降。

　　在计算热量时很容易发生错误

　　无论是摄取热量还是消耗热量。人们往往高估了他们运动的热量消耗，且低估了他们通过食物摄取的热量。这就有助于解释许多人所感觉到的沮丧，原因在于当他们相信自己正在做“正确的事情”但是秤却不会让步。

　　您需要大量运动来减肥

　　但是您需要更多的运动来预防反弹。一旦您已经减轻体重，定期运动对于保持体重是至关重要的。但是需要的运动远远不止是绕着街区悠闲散步。美国减肥注册会员，至少减掉30磅并且至少保持一年的人每周锻炼燃烧平均2800卡路里的热量。这就相当于大约90分钟的运动，如每天快走四公里。

　　锻炼是身体健康的关键

　　任何运动总比不运动要好。当人们听到他们可能需要每天锻炼一小时或以上来控制自己的体重时，这可能就有点让人畏缩。但是不要让这些数字让您感到气馁。尽你所能，定期执行，并尝试多做一些，或者更加努力地完成任务，每次都去这样做。

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