锻炼减肥vs抽脂减肥

锻炼减肥和抽脂减肥没有直接关系，但是合理的锻炼可以帮助减肥，而且可以增加身体的新陈代谢率，可以在一定程度上防止脂肪堆积。常见的锻炼减肥方法有以下几种：

1、跑步：属于较为有效的减肥方法之一，建议有氧慢跑，注意跑步姿势，要穿着前脚掌先落地，后脚跟先落地，两脚同时落地，前脚掌先着地，重心缓慢转移到前脚掌。建议时间控制在30分钟以上，对于肌肉损伤较大的人群，可以适当降低跑步速度，身上微微出汗即可停止跑步;

2、游泳：游泳属于有氧运动，可以消耗机体热量，还可以锻炼心肺功能，但对体重过高的人群，不建议采用此法减肥，容易导致肌肉损伤;

3、俯卧撑：俯卧撑可以很好的锻炼上臂肌群，还可以锻炼到全身肌肉，建议练习俯卧撑时，要做到全身放松，两臂前后摆动，手臂向后伸展，能有效锻炼到全身肌肉。但对于初学者，不建议使用此法减肥，容易造成肌肉损伤;

4、仰卧起坐：通过锻炼能够在一定程度上减少皮下脂肪，可以每天练习3-5组，每组15-20次，建议练习后休息1-2分钟，利于身体放松;

5、转呼啦圈：通过锻炼能够减少腰部脂肪，在家就可以进行练习，较为方便，不受时间的限制，能够达到减肥的效果，但是要注意转呼啦圈要适当使用器具，避免使用过度造成腰肌损伤。

减肥是一个循序渐进的过程，不要追求短期内达到明显效果，通常每周可以减0.25-0.5公斤，即每个月可以减2-3斤。减肥要有耐心，不建议采用节食、服用减肥药、抽脂减肥等方法，不仅会导致身体损伤，还容易出现反弹。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。