减肥怎么运动

你需要每天锻炼来减肥吗？虽然不是每个锻炼减肥的人从一开始就考虑过这个问题，但是很多人会自动实施“每天锻炼”的计划，因为有一个潜意识的概念：如果你多锻炼，减肥的效果是好的。其实运动减肥，还要遵守世界的普遍规律，就是要掌握适当的措施，过多总比过少好。那么，减肥要天天运动吗？如何掌握减肥运动频率呢？一起来了解。

减肥要天天运动吗

要减肥，你需要以周为单位而不是以日来计算，每周至少三次的锻炼频率是获得锻炼累积效果的基本保证。一些研究认为，通过每周累积约5小时的中等强度运动或2.5小时的高强度运动来提高运动水平和健康水平更好。从这个角度来看，每周锻炼3到5次，每次锻炼1小时更为合适。事实上，大多数能够长期坚持定期锻炼的健美运动员每周锻炼3到5次。

那么剩下的时间都浪费了吗？没有。休息也是健康的重要组成部分，运动产生的疲劳需要有一个恢复的过程，以使身体变得更加健康和更强壮。因此，每天锻炼减脂不是一个好主意，也可能会导致过度训练、运动损伤等问题。

一个人只是想保持标准的体脂率，标准的体重，也许每周3到4次，就足够了。但如果你准备好在六个月内跑完马拉松，你可以每周跑四到五天，并且对跑步有很高的要求。那些减肥的人，如果你能根据马拉松备用计划仔细训练，即使是最主要的半马准备计划，它的锻炼频率和锻炼足以让人们在业余周期中消耗多余的脂肪，但不需要每天跑步。

常规的力量训练师通常每周安排三到四次训练，以循环整个身体的主要肌肉群。在准备季节，较高水平的建筑工人每周可以工作6天，每天培训多达2到三次。

每周几次训练都与阶段（健身周期）的运动目标有关。然而，高频率和强化的训练，如每周5-6次，以及每天的训练次数，只适合有运动经验和基础的中高水平健美运动员，不适合初学者。

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