• 早餐：一般都是无糖豆浆或鸡蛋或茅根粥一碗。
• 午餐：什么都吃一些，补充营养，吃七八成饱的样子。
• 晚餐：晚餐用苹果来代替，如果不吃苹果就吃青菜，六点过后决不吃米饭。

　　开始一个星期，我都是在家里爬楼梯30分钟。应该第二个星期之后就由30分钟变成60分钟了。接着大约也是第三周的时候，早上6点30分的时候我就在外面慢跑一个小时，下午爬楼梯一个小时。【查看详情】

红袖甜香：慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间月1个小时。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%，避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。