• 早餐：一盒酸奶，全麦面包两片。或者玉米一根。
• 午餐：蔬菜加主食，少油，多蔬菜。
• 晚餐：水果一个，一般是一个苹果或者青瓜；一碗豆类汤少油。

　　每天晚上至少一小时有氧运动，睡前做300个空中蹬自行车。去很远的菜市场买菜，走路大概一个小时。 【查看详情】

红袖甜香：午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入2000卡的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。另外，可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，可使人反应灵活，思维敏捷。同时不要吃太饱，一般八成饱是没有问题的，而且吃饭时要注意细嚼慢咽。