减26斤驾驭旗袍 时光倒流10年

  因为肥了,人都老了好多,二十来岁时居然有比我大的叫我大姐,受打击后就断断续续坚持减肥。但是体重在一百一左右没下过一百。这次是坚持最久而且是最成功的一次了。

我的一日三餐 我的运动方案

  每天晚上至少一小时有氧运动,睡前做300个空中蹬自行车。去很远的菜市场买菜,走路大概一个小时。 【查看详情】

  有的人在减肥过程中会有便秘,我是每天起床就喝一大杯柠檬水并配合腹部按摩,技巧是平躺手掌用力在腹部顺时针打圈,然后从上往向腹部推。而如果锻炼之后肌肉痛,我会用热水冲下痛的地方,记得半小时后哟。两周后就不会痛了。

减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?
特别想吃东西的时候就吃一点水果,再动起来下,分散注意力。
对于如何度过平台期,有什么心得想分享?
我的平台期基本是半个月。在这期间任坚持锻炼和控制饮食,保持愉快的心情,不把斤数当回事,欣赏自己最初的效果,告诉自己等过了这段就会瘦下来的
减肥成功了,最想做的一件事是什么?
已经做了一件,就是穿上旗袍秀秀。第二件正在在努力中,就是想要穿上吊带短裤。
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  基本是把自己喜欢吃的,不利于减肥的食物都放在早餐,并控制量。总而言之,早餐要吃好,午餐八分饱。

  减肥最痛苦的莫过于最想瘦的地方没瘦,不想瘦的地方瘦了。克服它就是继续坚持,对想瘦的地方加强运动。不急躁。

  把自己特别喜欢吃的美食不利于减肥的东西放在早上吃,注意控制量。这样就不会因为永远吃不到美食而郁闷啦。

  最后悔的是每到冬天都暴吃长到一百一十多斤。
  如果回到减肥前,我会尽量减少酒肉朋友的聚会,杜绝宵夜和零食。
  如果还是那么肥,我会很没自信,脾气差。不怎么上街购物。
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
减肥期间午餐要吃好,营养搭配更重要。

红袖甜香:午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入2000卡的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。另外,可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,可使人反应灵活,思维敏捷。同时不要吃太饱,一般八成饱是没有问题的,而且吃饭时要注意细嚼慢咽。

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这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼并减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。

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